Så her års er eftermiddagsdippen værre end nogensinde, men misströsta inte! Vi ved, hvordan du kan booste energiniveauerne ved hjælp af din almindelige kop kaffe.
Hvis du er en af dem, der forlitar dig på koffeinets opiggande effekt for at tage dig igennem dagen, er du ikke alene. Nu når det er mørkt ude lige efter frokost, virker det til at råbe på alt det, hvor kaffekoppen er blevet koffeinfri? Åtminstone känns det så när kroppen fortsätter röra sig i slow motion trots två espresso. Hvis du kender dig selv, er det dags at tage en nappucino.
En nappucino er en fyndig sammensmeltning af orden cappucino og nap, som sigter på at tage en kaffe præcis inden en powernap. Ved at drikke noget med koffein, før du drikker en kort stund, maksimerer du nemlig effekten af både koffeinet og din powernap. Det her tros bero på at koffeinet hindrar adenosin - molekylen som gör dig trött - från att utsöndras i hjärnan.
- Adenosin udsöndras fra vores celler under dagen og har en dämpande, tröttande effekt som bidrar till att vi till slut somnar. Det udsöndras också vid hårt arbete vilket ger en känsla av trötthet efteråt, säger Bertil Fredholm, professor emeritus i farmakologi vid Karolinska Institutet i en artikel i Medicinsk Vetenskap.
Når du kender dig træt, har du høje niveauer af adenosin, som cirkulerar rundt i kroppen. Nivåerna sjunker sedan när du somnar. Koffeinet i kaffe konkurrerer med adenosinet og forhindrer det i at signalere til kroppen, at du er træt. Att sova hjälper kroppen att bli av med adenosin, så att koffeinet får en mindre mängd adenosin att tävla med. Kaffe följt av en powernap gör helt enkelt hjärnan mer mottaglig för kaffets uppiggande effekt. Win win!
De fleste eksperter er enige om, at du skal tørre kaffe præcist, før du sover i 15-20 minutter. Det er tilstrækkelig lang tid til, at du skal kunne mærke effekten af koffeinet og få glæde af søvnens boostende fordele. Hvis du sover mere end 30 minutter, kan du falde ind i en dyb søvn, som gør dig mere groggy, når du vågner.
Og hvor meget skal du drikke? Forskning tyder på, at det behøver 200 mg koffein, omtrent to kopper kaffe, for at føle dig mere vågen, når du vågner. Men det bør ske senest sex timer innan läggdags, annars kan det störa nattsömnen.
SHOPPA HÄR: Strømpebukser
LÄS MER: 7 anledningar att älska kaffe
