Vintertrøtt og kaffeelsker? Ta' en nappucino!
På denne tid af året kan trøttheten på ettermiddagen oppleves som verre enn noensinne, men fortvil ikke! Vi vet hvordan du kan booste energinivået ved hjelp av din vanlige kopp med kaffe.
Hvis du er en af dem, som stoler på den oppkvikkende effekt af koffein for at komme dig gennem dagen, så er du ikke alene om det. Nå når det er mørkt ute like etter lunsj kan det virke som at den kaffekoppen har blitt koffeinfri? Det virker hvert fald sådan, når kroppen fortsætter med at bevege sig i slowmotion til tross for to espresso. Om du kjenner deg igjen er det tid for å ta en nappucino.
En nappucino er en genial sammensmeltning af ordene cappucino og nap, hvoraf du skal ta en kaffe rett før en powernap. Hvis du drikker noget med koffein, før du hviler en kort stund, så maksimerer du nemlig effekten af både koffeinet og din powernap. Det tror man kommer af at koffeinet hindrer adenosin - molekylet som gør deg trøtt - fra å bli utskilt i hjernen.
- Adenosin utskilles fra cellene våre i løpet av dagen og har en dempende, søvnig effekt som bidrar til at vi til slutt sovner. Det utskilles også ved hardt arbeid, og man får dermed en søvnig følelse etterpå, sier Bertil Fredholm, professor emeritus i farmakologi ved Karolinska Institutet i en artikkel i Medicinsk Vetenskap.
Du har et højt niveau at adenosin som sirkulerer rundt i kroppen når du merker at du er trøtt. Nivået synker deretter når du sovner. Koffeinet i kaffe konkurrerer mod adenosinet og hindrer det fra at signalalisere til kroppen at du er trøtt. Det hjælper for kroppen at du sover og dermed kvitterer deg med adenosin, slik at koffeinet får en mindre mengde adenosin å konkurrerer mot. Kaffe efterfulgt af en powernap gør hjernen helt enkelt mere modtagelig for den oppkvikkende effekt kaffe har. Win win!
De fleste eksperter er enige om, at du skal drikke kaffe ret før du sover i 15-20 minutter. Det er tilstrekkelig lang tid for at du skal merke effekten av koffeinet og ta til deg de boostende fordelene søvnen har. Hvis du sover mere end 30 minutter, kan du falde ind i en dybere søvn, som gør dig mere groggy, når du vågner.
Og hvor meget skal du drikke? Forskning tyder på at det trengs 200 mg koffein, omtrent to kopper med kaffe, for at du skal føle deg mer alert når du våkner. Derimot bør det skje senest seks timer før leggetid, ellers kan det forstyrre nattesøvnen.
SHOP HER: Strømpebukser
LES MER: 7 grunde til at elske kaffe
