Vintertrött? Så får du træningen gjord!
Mange rammes af vinterrødt nu, når dagene bliver kortere og mørkere. Hvis du vælger en tupplur før aftenens træningspas, skal du læse det her!
Sidder du og gasser lige nu? Så er du langtifrån ensam. Hovedparten af Sveriges befolkning påvirkes i nogen månder af årstiderna. Nu på vintern när dagarna blir kortare och mörkret faller tidigare drabbas många av trötthet och energilöshet. Når du føler dig svag, kan det være svært at komme i gang med at træne langt nede i skoven og i stedet gå hjem efter arbejde og tage en tupplur. Men faktum er, at træning kan være et lige så bra middel mod træthed som en kort tupplur, eftersom mange oplever, at træning gør dem piggare og mere energifyldte i vardagen. For ikke at glemme lyckohormonerna endorfiner som frigörs efter ett svettigt pass!
- Når du føler dig træt og er sugen på at stille i træning, behøver du tænke på, at hvis du springer træningen over, kommer det bare til at gøre, så kroppen bliver endnu mere træt, siger den velkända træningsprofilen Kristin Winnergård.
Hun tävlar i body fitness, bloggar på Team Golden Physique och driver instagramkontoto @kristinwinnergard med 52 000 följare. Hon drabbas också av trötthet under vintern, men har smarta knep för att få träningen gjord ändå.
- Under det mørke halvår vælger jeg at træne på morgonen under de perioder, hvor trætheden påvirker mig mest, fordi jeg så også somnar tidligere. Det er let at blive træt efter jobbet, og så er det så ekstremt skönt at have det gjort så at du slipper brottas med dina motvilliga träningstankar i soffan. Känslan efter morgonträning för min del är att jag helt plötsligt ligger steget före när jag ska ta mig an dagen. Også selv om jeg oftest må gnide mig op ad mig selv for at se, at det er så værdifuldt!
Men om snoozeknappen er din mest brugte funktion på mobilen og din krop og din hjerne skriger i protest af blotta tanken på fysisk aktivitet, før solen gået op, måske du ikke skal tvinge dig til morgontræning. I så fald får du lura kroppen til at få træningen gjort så fort arbejdsdagen er slut.
- Alternativet til morgontræning er at gå direkte til træningen efter jobbet. Ta med dig träningsväskan till jobbet så du inte behöver åka hem emellan, då hinner du inte känna efter så mycket i hemmets lugna vrå, säger Kristin Winnergård, och fortsätter:
- Sedan behöver du inte gå till gymmet för att det ska räknas som träning, cirkelträning hemma fungerar också de dagar du har 30 minuter över, och de har vi väl alla för träning med egen kroppsvikt till bra musik i vardagsrummet?
Har du noget knep som får igång dig när du känner dig och träningen inte lockar?
- Citatet "Whether you think you can or you think you can´t, you´re right" er nok det, jeg mest påminner mig om uanset hvad det handler om. Jeg ved, at min hjerne styrer min værdi, så jeg forsøger altid at tænke på, når den forsøger at lura mig, ofte med andre ord. Jeg elsker træningskläder så jeg har prioriteret at have meget at vælge mellem hemma och det är viktigt med en del sköna och snygga favoriter som jag känner mig bekväm i. Jag dricker Nocco bcaa som pre-workout innan mina pass och då är det smakerna persika eller päron som är favoriterna!
Kristin Winnergård har også lavet en speciel spellista, fuld af låtar som giver energi og pepp, som hun sætter på når det føles motigt at komme iväg till träningen.
- Det bliver nog ett ytterligare tips från min sida, gör en spellista med de låtar som får dig att tagga till och bli stark i sinnet. Da kommer du ikke til at kunne springe træningen over, når du gennem musikens følelse bliver påmind om, hvorfor du burde sträcka dig på dig, ta dig igennem det planlagte møde med dig selv og sedan klappa dig sjäv på axeln för att du är så jäkla bra!
Kristin Winnergård brinner for træning og HÄR deler hon med sig af sina bästa knep för att hitta, och behålla, motivationen! Foto: Ulrika Göransson
LÄS MER: Mine Martens: Motivation er noget, du må skabe selv
LÄS MER: Löpcoachen: Så bliver vinterlöpningen magisk
