Vintertrøtt? Sådan kommer du deg på trening!
Mange bliver vintertrøtte nå når dagene bliver kortere og mørkere. Hvis du vurderer en powernap i stedet for kveldens treningsøkt, kan det være lurt å lese dette!
Sitter du og gjesper akkurat nå? Da er du langt fra alene om det. Halvparten af Norges befolkning påvirkes i en vis grad af årstiderne. Nå på vinteren når dagene bliver kortere og mørket falder på tidligere oplever mange at de bliver trøtte og mangler energi. Når du føler dig slapp kan det være fristende å skjule treningskortet i veska og i stedet gå hjem etter jobben for å ta en kort lur. Men sannheten er at trening kan være en like bra kur mot trøtthet som en kort lur, ettersom mange opplever at trening gjør dem piggere og mer energifylte i hverdagen. Man kan heller ikke glemme lykkehormonene endorfiner som frigjøres efter en svett økt!
- Når du føler dig trøtt og det frister å avlyse treningen, trenger du å tenke på at om du dropper treningen kommer det bare til å gjøre at kroppen blir enda trøttere, sier den velkjente treningsprofilen Kristin Winnergård.
Hun konkurrerer i body fitness, blogger på Team Golden Physique og styrer instagramkontoen @kristinwinnergard med 52 000 følgere. Hun oplever også at blive trøtt på vinteren, men hun har noen smarte triks for å få trening gjort.
- Gennem det mørkere vinterhalvåret vælger jeg at træne på morgenen de perioder som trøttheten påvirker med aller mest, ettersom jeg da også sovner tidligere. Det er lett å bli fort trøtt etter jobben, og da er det ekstremt deilig å være ferdig med det slik at du slipper å kjempe med dine motvillige treningstanker i sofaen. Følelsen efter morgentreningen for min del, er at jeg plutselig ligger et skitt foran når dagen starter. Selv om jeg ofte må sparke meg opp for å våkne, så er det virkelig verdt det!
Men om slumre-knappen er din mest brugte funktion på mobilen og kroppen og hjernen din skriker i protest af tanken på fysisk aktivitet før solen har gået opp, så skal du kanskje ikke tvinge deg til morgentreningen. Da må du lure kroppen til at få treningen gjort så fort arbejdsdagen er slutt.
- Alternativet til morgentrening er at gå direkte til træning efter jobbet. Ta med deg treningsvesken til jobben slik at du ikke trenger å dra hjemom, da rekker du ikke å kjenne etter så mye, sier Kristin Winnergård, og fortsetter:
- Du trenger ikke å gå til treningen for at det skal regnes som trening, sirkeltrening hjemme fungerer også de dagene du har 30 minutter til overs, og det har vi vel alle?
Har du nogen knep som får i gang deg når du føler deg trøtt og treningen ikke frister?
- Sitatet "Whether you think you can or you think you can´t, you´re right" er nok det jeg mest påminner meg selv om uansett hva det handler om. Jeg vet at hjernen styrer valgene mine, så jeg forsøker å tenke meg om når den forsøker å lure meg, ofte med andre ord. Jeg elsker træningsklær, så jeg har prioriteret at ha mye jeg kan velge mellom hjemme. Det er vigtigt med en del gode og fine favoritter som jeg føler mig komfortabel i. Jeg drikker Nocco Bccaa som pre-workout før øktene mine, og da er det smakene fersken eller pære som er favorittene!
Kristin Winnergård har også lavet en spesiell spilleliste, full av låter som gir energi og motivasjon, som hun setter på når det føles vanskelig å komme seg til treningen.
- Det bliver nok et yderligere tips fra min side, lag en spilleliste med de låtene som får deg motivert og bli sterkere i sinnet. Du kommer ikke til at droppe treningen når du gjennom musikken blir påminnet om hvorfor du bør strekke på deg, ta deg gjennom det planlagte møtet med deg selv og så klappe deg selv på skuldra for at du er så utrolig bra!
Kristin Winnergård brenner for trening og HER deler hun sine beste knep for å finne og opprettholde motivasjonen! Foto: Ulrika Göransson
LES MER: Mine Martens: Motivasjon er noe du må skape selv
LES MER: Løpecoachen: Sådan bliver vinterløpingen magisk
