Vérifiez vos jambes, vos hanches, vos bras et vos yeux pendant que vous courez pour obtenir automatiquement une meilleure technique. Her er de bedste råd fra kursuslederen.
Hvis du begynder på et løb på fod, er det vigtigste, at du koncentrerer dig om at komme ud og løbe på fod, om en god rutine og om at skabe positive følelser for løbet på fod. Men hvis du er en coureur, har du helt sikkert udviklet en interesse for teknikken på banen.
Hvorfor er det så vigtigt at løbe med en god teknik?
- Selon moi, il y a trois raisons différentes pour lesquelles vous devriez passer du temps à améliorer votre technique de course. Først og fremmest skal du undgå skader. Une technique douce signifie que vous portez moins sur les genoux, les hanches et les membranes des jambes, ce qui crée de bonnes conditions pour courir pendant de nombreuses années, dit Madeleine Rybeck, coach et entraîneur de course à pied depuis dix ans, et continue :
- For det andet bliver det lettere at bruge! Hvis du arbejder mere med kroppen end mod den, vil du gøre lettere fremskridt. Une course facile est une course amusante, il vaut donc la peine de s'y efforcer.
La sidste raison pour affiner la technique de course est que vous courrez plus vite. Selv om målet for hele verden ikke er at komme hurtigere frem, er det generelt underholdende at se udviklingen og fremskridtene.
- Ved at foretage små, men effektive ændringer i din baneteknik, øger du i princippet dit basetempo i løbet af natten. Dernæst er det nødvendigt med en regelmæssig træning for at opretholde teknikken over en længere periode, flere kilometer eller hele vejen, men det varer ikke ved!
Madeleine Rybeck deler generelt baseteknikken op i fire dele: hankerne, bh'erne, benene og øjnene. I hjertet af alt dette har du tronc, som skal være både solid og aktiv, for at alle delene fungerer.
- Til alle nedenstående punkter er der brug for et kraftigt træk. Afin de pouvoir tenir la hanche vers le haut, de pouvoir travailler avec les bras sans avoir une rotation dans le tronc qui coûte de l'énergie, de pouvoir travailler à une fréquence plus élevée et d'atterrir plus sous le corps et de pouvoir se redresser sur les pentes, vous avez besoin d'un noyau solide. Pendant que vous pratiquez ces étapes, vous sentirez que vous êtes très fatigué à la fois dans l'estomac et dans le siège, mais ayez de la patience et pratiquez la technique pendant de courts instants à la fois, vous pourrez finalement faire face à l'entraînement entier. Je vous promets un sentiment merveilleux lorsque vous trouverez le bon. Combattez et bonne chance!
Madeleine Rybeck affine votre technique de course partie par partie du corps !
LES JAMBES
Au lieu d'être à dossier lourd comme assis sur une chaise et d'atterrir avec le talon devant votre corps, vous devriez avoir une posture plus droite et mettre votre pied sous votre corps.
- La frekvensen er vigtig, du foretrækker at gøre mere de pas courts end de petits pas longs. Ensuite, vous vous retrouvez plus sous le corps avec le pied, au lieu de cela, vous placez le pied très en avant, devant le corps, vous obtenez un effet de freinage et cela devient un choc assez dur pour le genou, ce qui est inutile. Il y aura beaucoup de bosses en un tour!
- Forsøg at lande midt på kroppen med foden, fjern dig fra skaftet med fligene og skaftet på skindet og skab en bevægelse, der cirkulerer i luften.
- Osez lever votre talon un peu plus haut vers la crosse, il vous aide à prendre de la vitesse et active le dos de manière efficace. Hvis løbet er hurtigt, er talonen høj, men selv i et løb på en afstand, der er mere lydløs, får de fleste mennesker et mere rullende fodfæste.
HANCHERNE
Hankerne er i centrum af hele banen på fod, de pumper sikkert og omkring hanken, du har mange ressourcer i form af muskler omkring sædet og cuisses.
- Lorsque vous courez, vous voulez toujours que votre hanche soit haute et loin devant, imaginez que vous avez une ceinture épaisse autour de vos fesses qui tire votre hanche vers le haut de l'arbre devant vous.
- Le point de poids doit toujours se trouver juste en face de vos orteils, le sentiment devrait être que vous tombez un peu en avant, vous pouvez le pratiquer en restant immobile et en pliant tout votre corps en avant sans perdre la posture jusqu'à ce que vous deviez lever une jambe pour ne pas tomber. Hvis du filmer fra siden, skal hele kroppen være let i luften. Sørg for, at hele kroppen vender tilbage, ikke kun den øverste del, for det er nemt at lade fligene bag ham falde. Cela nécessite un cul et un ventre solides!
LES BRAS
Assurez-vous de renforcer votre dos et d'étirer votre poitrine si vous savez que vous retrouverez facilement avec vos bras croisés et devant votre corps.
- Les bras doivent se déplacer dans la même direction que vous, c'est-à-dire qu'ils ne doivent pas se croiser devant le corps. Drej pungen på den yderste kant af hovedet for at lette en bevægelse fremad og bagud i stedet for fra den ene side til den anden.
- Lorsque vous courez, vos bras doivent être dynamiques, vous devez donc avoir un mouvement dans le coude. Beaucoup verrouillent le bras dans une position fixe, mais le laissent plutôt balancer dans la marche. Vinkelen på kappen skal være ca. 90 grader, et lille plus foran og et lille plus bagved bevægelsen.
- Forestil dig, at hovedet er placeret i højden mellem din mamelon og den yderste del af fissen, hvor du har en god bevægelse. Le coude ne doit pas être tiré vers l'avant devant le corps, mais doit rester au même niveau que le corps. Hvis du vil trække den meget langt bagud, kommer den normalt helt naturligt, når tempoet øges.
LES YEUX
Forestil dig, at du har en fil i hovedet, som nogen vil rette op på, og lad dine øjne falde nogle meter foran dig, hvis du ligger på en ujævn sol, så du ikke får ondt i øjnene af at rotere.
- Prøv altid at kigge højt og langt frem. Det påvirker hele din holdning, hjælper dig med at få mere luft i dine bryster og giver en bedre bevægelsesfrihed for dine bh'er, så du kan bevæge dig mere i fouleren.
- At se, hvor du er, kan virke som en selvfølge, men det er ikke altid tilfældet. Undlad ikke at holde øjnene oppe, selv når du er udmattet, så du ikke falder sammen med din krop og lader dine øjne falde tilbage i solen foran dig.
- Når du bestiger en klippe, så kig mod enden af klippen og lad være med at lade blikket falde ned på dine fødder, selv om det kan være tungt og kraftigt. Plus vous devenez fatigué et plus la pente s'incline, plus il est important de regarder vers l'avenir.
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