Hvis din kropsholdning er som en canards, har du sandsynligvis en lav kerne og et foroverbøjet bassin. Træner Alexandra Pizzoni forklarer dig, hvordan du finder tilbage til en skæv holdning.
Det kan være svært at få adgang til mavemusklerne, hvis du lider meget af cambrure. Desværre giver en halv snes situationer om dagen dig ikke en bedre holdning, hvis du ikke har kontakt med maven og en balance i kroppen. Une posture cambrée signifie souvent que vous êtes faible à la fois dans l'abdomen, dans le dos des cuisses et dans les fesses..
- Du opnår aldrig en perfekt kropsholdning ved blot at arbejde på din ventre. Vous devez ajouter des cuisses et votre corps tout entier doit être en équilibre, siger la coach et blogueuse populaire Alexandra Pizzoni.
Forestil dig, at din krop er et niveau til bulle, hvor hanches og fesses er au milieu. Allongez-vous ensuite avec le ventre au sol et répartissez le poids pour soutenir l'équilibre du corps.
- Hvis vi er alt for spændte på forsiden af skørterne og i bunden af ryggen, enten fordi vi har mange muskler, eller fordi vi er meget rolige, så er det nødvendigt at skubbe bækkenet mod bagsiden. Pour équilibrer, vous devez travailler l'arrière des cuisses et l'avant de l'abdomen, puis le niveau est soudainement équilibré.
Når dine håndled er strakte, og du er meget "arqué", betyder det generelt et bassin, der er strakt fortil. Une posture cambrée est le résultat de certains muscles (abdomen, arrière des cuisses et fesses) faibles tandis que d'autres (fléchisseurs de la hanche, cuisses avant et bas du dos) sont forts. Du, som ofte har ondt i røven, har ofte dette problem. Hvis du lider meget af slagtilfælde, er du ofte udmattet i bunden af kroppen, og denne del af kroppen skal bære meget af belastningen.
Si vous voulez plus d'inspiration et de conseils d'entraînement intelligents, vous pouvez suivre Alexandra Pizzoni sur Instagram @ alexandrapizzoni où aller dans le sien blog.
Alexandra Pizzoni souligne qu'un ventre musclé avec une bonne stabilité et une bonne force conduit à une meilleure posture dans la vie quotidienne, mais aussi dans la musculation et la course.
- Det er ekstremt gavnligt at have en muskuløs ventre. Den har en enorm funktion i hele kroppen.
Husk på, at vi er bygget på forskellige måder og med forskellige former fra begyndelsen. Les filles ont généralement une cambrure plus naturelle que les garçons et vous ne pouvez pas y faire grand-chose, forklarer Alexandra Pizzoni, mais vous pouvez renforcer vos points faibles et obtenir une posture plus consciente.
- Find kontrollen på forsiden af kroppen ved at trække på ventre. Pincez les os de la hanche et sentez que vous avez presque un contact avec le pelvis. Du kan finde en smule spænding i halebenet for at få dette tryk til at falde ned i maven. Sautez en l'air, tenez-vous dans une position naturelle et regardez-vous de profil dans le miroir. Serrez les fesses, trouvez la pression dans l'abdomen et assurez-vous que les os de la hanche pointent vers l'avant.
Renforcez l'abdomen grâce à des entraînements réguliers, mais essayez de prendre conscience du soutien abdominal quotidiennement - pas seulement deux fois par semaine à la gym - si vous voulez avoir une meilleure posture.
ICI vous trouvez les cinq exercices des abdos d'Alexandra Pizzonis ce qui est particulièrement bon pour vous avec une posture cambrée.
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