Commencer à faire de l'entraînement pour voir les résultats, mais ignorer le régime est un grand non. L'expert explique pourquoi la nourriture est si importante pour vos résultats d'entraînement.
Achetez des vêtements d'entraînement ici
La de fleste mennesker ved, at det er vigtigt at træne for at spise, men på hvilket tidspunkt er det vigtigt, hvis du virkelig vil se resultater? Og: hvad skal du spise - og hvornår? Karoline Pettersson er diététicienne og formatrice agréée chez Barry's à Stockholm og har alle svarene.
Hvilken del af træningens kvalitet er baseret på ernæring?
- En meget stor del, tror jeg. Bien sûr, cela dépend du type d'entraînement que vous faites, et selon le but de l'entraînement, il est plus ou moins important de planifier la nourriture autour de l'entraînement, forklarer Karoline Pettersson og fortsætter :- Manger avant l'entraînement, mais aussi généralement manger adapté aux objectifs que vous avez avec votre entraînement est très bénéfique pour avoir de l'énergie.
Er det virkelig vigtigt, hvad jeg spiser under træningen?
- Oui. I forbindelse med træningen er det vigtigt at lægge vægt på glukider og proteiner. Hvis du ønsker at maksimere dine præstationer og sikre dig, at du får den bedste del af din træning, kan det være godt at genoptage det, du har spist før. Men det handler også om at spise hele tiden, også de dage, hvor du ikke træner. Hvis du har en meget lang træning, der kan vare op til to timer, kan det også være en fordel at spise under træningen for at kunne opretholde intensiteten.I hvilken afstand fra en træning skal jeg oplade min energi under et måltid?
- Det er individuelt, i hvilken afstand til træningen du kan spise. Jeg tror, at du ca. tre timer før kan spise en hovedmåltid, der er mere omfattende sammensat af glukider, lipider og proteiner. Måske en time og en halv time før træningen kan du lave en collation. Den kan være sammensat af glukider og proteiner. Certains peuvent manger a la salle de sport pendant l'entraîner, tandis que d'autres doivent prévoir de manger beaucoup plus tôt.Kan du give nogle eksempler på, hvad et godt måltid bør indeholde?
- Oui, protéines et glucides : il peut fonctionner avec du pain, des céréales, du muesli, des gâteaux de maïs, des fruits ou similaires avec des protéines telles que des œufs, du vison, du fromage cottage, du jambon, de la dinde ou des protéines en poudre. Trop tæt på træningen kan det være svært for ventre med for mange fibre og gryn.
Karoline Pettersson har en pod, Tygnre Dietist pod, med sin kollega diætist Lova Molin, som du kan læse her.
Pourquoi est-il important de manger avant un entraînement ?
- For at kunne performe og udfolde sig. Enhver øvelse bliver mere underholdende med energi i kroppen. Hvis du ikke har trænet korrekt, kan du føle dig udmattet og mere holdbar og dermed ikke udnytte din træning maksimalt.Hvad skal du spise lige efter træningen, ja eller nej?
- Det afhænger helt af formålet med uddannelsen. Hvis du koncentrerer dig om præstationen, og hvis du træner igen otte til ti timer senere, bør du spise lige efter for at give din krop de bedste betingelser for at være helt klar til næste træningssession. Beaucoup de ceux qui font de l'entraînement ont très souvent un besoin énergétique élevé et il peut être difficile de couvrir si vous ne mangez pas immédiatement après l'entraînement, forklarer Karoline Pettersson og fortsætter :
- Hvis du på den anden side er en person, der gør meget ud af træning og måske mere ud af motion for sundhedens og adspredelsens skyld, mener jeg, at det er tilstrækkeligt at spise i de to timer efter træningen - måske skal du gå i sportssalen eller på banen og spise en portion kogt mad. Hvis du vil udvikle dine muskler, kan det sikkert være en fordel at spise direkte efter træningen, men det er helheden, der tæller. Vous n'avez pas à compter les minutes. En anden vigtig grund til at spise er væske, især for præstationsevnen. Mange undlader at drikke vand før, under og efter træningen. Hvis du transpirerer meget, kan du miste næsten et kilo væske i en træningsseance, hvorefter den skal rekonstitueres. Pensez-y cet été!
Følg Karoline på Instagram ICI. Écoutez son pod Heavy Dietitian pod ICI.
ACHETEZ ICI : Tout pour l'entraînement
LIRE LA SUITE : Elite Runner : La nourriture végane m'a aidé à améliorer mes performances
