Juste parce que la température baisse et que les flocons de neige tombent du ciel, vous ne devez pas arrêter de courir. Lovisa " Lofsan " Sandström a des conseils et astuces pour votre course d'hiver.
L'une des formes les plus courantes d'entraînement aujourd'hui est la course à pied. Mange elsker den for friheden, enkelheden (et par kurve er nok!) og konditionstræningen. Mais quand vient l'hiver, allez vous arrêter de courir juste parce qu'il fait froid ? La réponse est simple : non, bien sûr que vous ne devriez pas. Lovisa " Lofsan " Sandström experte d'entraînement et coach personel depuis de nombreuses années est à nouveau présente avec le livre " Devenir santé-malin ". Elle en sait beaucoup sur la course à pied et nous lui avons demandé de nous expliquer comment penser à la course en hiver.
À quoi dois-je penser quand je cours en extérieur en hiver ?
- J'aime courir en hiver. Luften er mere frisk end i sommer, og det er lettere at trække vejret. En hurtig fejl er at bære for meget tøj om vinteren. Du glemmer også, at du får hjertebanken, når dit hjerterytme øges. Pensez que vous devriez avoir un peu froid pendant les cinq ou six premières minutes de votre course.
Hvordan trækker man vejret under et vinterkursus?
- Je ne pense pas que vous ayez besoin de respirer d'une manière particulière. Beaucoup disent qu'il vaut mieux courir dehors que dedans, mais il est préférable de courir à l'intérieur si c'est ce qui marche pour vous. De plus, si d'être à l'intérieur est ce qui vous permet de vous entrainer, c'est bien sûr aussi un excellent choix pour vous. Je suis tout à fait en faveur de mettre la barre moins haute pour éviter de sauter un entraînement.
" Une erreur courante est de porter trop de vêtements en hiver " , explique Louise " Lofsan " Sandström à propos de la course à pied par temps froids.
Er det farligt at indånde meget kold luft?
- Non, je pense que cela dépend beaucoup de ce à quoi vous êtes habitué. Hvis du bor i den nordlige del af Sverige, kan det være mere en regel end en undtagelse, at du trækker vejret meget koldt. Du har for vane at løbe og indånde kold luft, og så er det ikke som om, at du aldrig gør det. Min egen erfaring er, at jeg kan føle mig træt i trachée. Og min restitution kan være mere langvarig efter et kursus i negative grader end efter et kursus i nul grader.
Avez vous quelques trucs pour courir par temps froid ?
- La maîtrise s'acquiert par la pratique. C'est aussi simple que ça. Hvis du ikke har for vane at gøre noget, så reducer dine krav. De professionelle bruger det, som man kalder en luftrechauffeur, der kan hjælpe med at fjerne kulden, før luften synker ned i dyrene.
Hvilket tøj skal man have på til vinter?
- Jeg tror, at de sædvanlige undertrøjer og leggings er for varme. Jeg foretrækker at gå med skitøj eller dobbelte leggings, også kaldet vinterleggings. En outre, ces leggings durent saison après saison, car vous ne les utilisez que lorsqu'il fait très froid.
Hvad skal jeg have på hovedet om vinteren?
- Jeg kan godt lide at have cache-oreilles eller en stor bandeau. Det kan være svært at regulere varmen omkring hovedet. Det kan derfor være for varmt at have en hue, men en stor hue, som man kan trække op, er fantastisk. Du kan bære den på den største del af hovedet i begyndelsen af løbet og trække den ned for kun at dække ørerne og fronten, når du har meget varme!
Kan jeg løbe med crampons?
- Det afhænger af, hvor du bor, og hvilken type terræn du løber på. I de udsatte gader i Stockholm er crampons ikke optimale, jeg løber snarere i terrænsko. Hvis du løber på isen, har du sandsynligvis brug for crampons.
Foto : Mikael Gustavsen
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