Har du douleurs au talon? Ensuite, vous avez peut-être souffert éperons du talon - une douleur dans la voûte du pied. Her er, hvordan du kan behandle det selv!
Du har sikkert hørt nogen fra din familie få smerter i talonen og blæse på talonen. Eller du har oplevet douleurs i og under talonen selv. Ce que nous appelons l'éperon du talon est dans de nombreux cas le fascia plantaire, qui est un processus inflammatoire dans la voûte plantaire (fascia plantaire), c'est-à-dire les tendons qui courent entre le talon et les orteils. Det er betændelsen, der får en hudafskrabning til at gå i gang og fremkalder den smerte, som du føler.
- Det mest almindelige er, at folk har en overbelastning eller i sjældne tilfælde en ruptur af den vegetabilske aponévrose under foden, når de oplever smerter i og under talonen. Det er normalt, at du får en rift, når du vågner om morgenen og gør de første skridt. Cela peut aussi donner l'impression que vous marchez sur du verre ou des cailloux, explique le chiropraticien Karna Wibergh .
ACHETEZ ICI : Les protections de Rehband
La douleur est souvent la pire au petit matin lorsque vous vous fatiguez le pied et diminuez à mesure que vous obtenez la circulation sanguine dans votre pied, mais en retour, elle peut s'aggraver à nouveau plus vous vous fatiguez le pied, par exemple lorsque vous courez.
- Alle i verden kan blive ramt af hælspore, og det er almindeligt blandt dem, der dyrker sport, som f.eks. løb på foden. Det sker som regel i form af en træthedsskade, men kan også skyldes en overraskelse eller en anden biomekanisk effekt, som f.eks. en skævhed i forhold til foden.
Karna Wibergh, qui en plus du chiropraticien travaille comme entraîneur et coach mental sur WorldClass i Västerås (une ville en Suède) faire un exercice avec balle du golf ce qui fait des merveilles pour vous qui souffrez d'un trouble d'éperons de talon.
- Vous pouvez commencer par vous masser sous le pied où vous ressentez la douleur. Ensuite, vous mettez une balle de golf sur le sol et faites rouler votre pied dessus, du talon aux orteils. Osez aller un peu plus fort puis attendez un à trois jours avant de répéter l'exercice. Det er vigtigt, at vævet kan slappe lidt af mellem seancerne, for det er ofte anspændt og hyperaktivt, når dette problem begynder.
Étant donné que le fascia plantaire rejoint le tendon via les structures du fascia, le muscle du mollet peut également être affecté. Derfor er det godt at tilføje en aflastning og en massage af musklen for at behandle smerter på begge sider af talonen. Alt er forbundet med hinanden, så hvis du er for stiv i en af senerne, kan det påvirke bevægeligheden i den anden.
- Enfin, vous pouvez travailler en pliant le gros orteil en arrière, ce qui imite un push-off lorsque vous courez, ce qui vous fait étirer le fascia plantaire.
Den bedste øvelse til dig, der lider af hælbetændelse
Del 1: Massage under foden
Lige som det lyder, skal du massere den zone under foden, som er blødgørende. Saisissez le gros orteil avec l'esprit de votre main et inclinez-le vers le haut pour étendre le voûte du pied sous le pied. Tryk på den lange af senerne, fra talon til orteils, med puffen eller leddet. S'il se sent plus raide quelque part, vous pouvez vous arrêter et appuyer un peu plus à ce point jusqu'à ce que vous ressentiez la douleur. Hvis du trækker den store del bagud, vil du trække den vegetabilske fascie ud. Hvis du gør det for dårligt, kan du lade din krop falde let sammen. Gentag øvelsen alle to eller tre dage.
Del 2: Rouler på en golfballe
Læg en golfbold på jorden, og lad din fod rotere på golfbolden, fra talon til orteils. Her kan du kontrollere det ønskede tryk. Begynd med små bevægelser, og tryk tæt på talonen. Herefter bevæger du dig mod midten af foden for at afslutte golfbolden med at rotere til foden. Trouvez les points douloureux et restez-y et ajoutez une pression supplémentaire jusqu'à ce que la douleur se relâche.
Naprapat Karna Wibergh har mange klienter, der har brug for hjælp til smerter i talonerne. ICI vous trouverez des balles de golf avec nous.
Hvis du ikke ved, om du lider af et sundhedsproblem, kan det være nyttigt at få en undersøgelse af en kiropraktor, en naprapat eller en fysioterapeut. Blandt andre ting kan de se, hvordan det ser ud i ryggen og bækkenet, hvordan musklerne føles, og hvordan foden bevæger sig. Pied est composé de nombreuses articulations différentes qui rendent le pied complexe et il peut donc y avoir des verrous dans le pied qui doivent se détacher.
LIRE PLUS : Hvordan undgår man en muskelbristning i ballen?
LIRE AUSSI : Hvordan øger du dine præstationer takket være din ernæring?
ACHETEZ ICI : Delette løbesko til alle
