La rentrée est le moment idéal pour adopter de nouvelles habitudes, et ca vaut aussi pour vos entraînements ! Vores træner giver dig sine bedste råd til at dyrke sport regelmæssigt, alt imens du er underholdt!
I løbet af sommeren, med varmen og de store ferier, er sport ofte ikke en prioritet, og det forstår man godt. Efteråret kommer langsomt, men sikkert, og det er en god lejlighed til at genfinde sine sportsvaner. Alice Fagrell, coach et nutritionniste, vous donne ses meilleurs conseils pour reprendre l'entraînement cet automne.
- Efter sommerferien, når mine klienter vender tilbage fra ferie, sætter vi os altid nye mål for at motivere dem. Jeg diskuterer altid med dem for at vide, hvad de prioriterer, i hvilken fysisk tilstand de befinder sig, og hvad de er i stand til, siger Alice Fagrell. Hun fortsætter:
- Ensuite, nous fixons un objectif semestriel précis car il faut environ 6 mois pour atteindre un challenge difficile. Det tager tid at komme i gang og gøre fremskridt. Réussir à faire trois tractions à Noël est un bon exemple d'objectif que vous pouvez vous fixer.
Je travaille à temps plein , j'ai une vie sociale et je veux faire du sport pour rester en bonne santé. Med hvilken frekvens skal jeg træne?
- Det vil altid være bedre at lave en seance om ugen end ikke at lave sport overhovedet. Hvis du laver to seancer om ugen, er det endnu bedre. L'idéal selon moi, c'est de pouvoir faire trois séances par semaine. Du har ikke brug for at træne oftere end nødvendigt for at gøre fremskridt.
C'est-à-dire?
- Progresser c'est pouvoir s'entraîner plus intensément et avoir une meilleure endurance. Virkningerne på din krop og din silhuet er derimod individuelle og påvirkes også af din ernæring. I alle tilfælde anbefaler jeg, at du laver tre sportssessioner af samme type om ugen, som for eksempel tre muskelsessioner eller tre fitness-sessioner. Du opnår ikke de samme fremskridt, hvis du laver en muskelsession, en fitnesssession og en yogasession om ugen.
Donc si je veux varier les plaisirs, je dois m'entraîner plus ?
Hvis du ønsker at forbedre både din styrke og din fysiske form, kan du gøre seancerne længere for at gøre de to eller gøre mere af seancen. Men vær opmærksom på ikke at anstrenge dig for meget, så risikerer du at blæse dig selv. Je pense qu'il faut plutôt vous entraîner plus intelligemment. Concentrez-vous sur un objectif pendant six mois. Hvis dit mål er at lykkes med at holde debout på hænderne, skal du træne denne øvelse i ti minutter tre gange om ugen, før du fortsætter med resten af din seance.
Alice Fagrell er en suédois sports- og ernæringscoach.
Flere og flere mennesker udnytter deres frokostpause til at lave deres sportssession, men de har kun en begrænset tid til at træne og spise. Hvad er den ideelle varighed af en sportssession?
- En fitness-seance bør vare mindst 30 minutter, det er fra dette øjeblik, at virkningerne begynder at vise sig i din krop. Si vous voulez progresser, vous devez faire une séance de plus d'une demi-heure, dit-elle et continue :
- Pour la musculation, je dirais environ 45 minutes. Forbyd ikke at udslette før seancen og at udslette ved slutningen af den. Avec mes clients, je trouve que l'idéal est un créneau d'1 heure et 15 minutes, comme ca ils sont actifs entre 45 et 60 minutes environ. Ca permet d'obtenir de meilleurs résultats à chaque séance. Beaucoup de gens ne prennent pas le temps de s'échauffer avant leur séance de sport alors que l'échauffement est l'un des éléments les plus importants d'une séance de sport. Si vous comptez faire de l'haltérophilie, prenez soin de bien vous échauffer les épaules par exemple.
Si je veux gagner en masse musculaire, est-ce que je dois adapter mon alimentation lorsque je reprends l'entraînement à l'automne ?
- L'alimentation joue un rôle très important sur vos performances, si vous ne mangez pas correctement, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour vous entraîner et progresser. J'établis souvent des programmes diététiques avec mes clients pour savoir ce qu'ils mangent. Efter min erfaring er det, der er sværest for folk, at ændre deres rutiner og organisere deres måltider.
Hvad vil det sige?
- Vi har for vane at tage tre måltider om dagen, men det er vigtigt, at de er afbalancerede og faits-maison. Kan du integrere denne nye vane i dit liv alle dage? Peu importe quand vous mangez dans la journée. Je vous conseille d'organiser vos repas comme vous organisez votre travail. Prøv nye opskrifter, Drive eller madkasserne i kit, hvis du vil have det sjovt i køkkenet! Det vigtigste er, at du planlægger tre måltider om dagen.
Hvorfor er det så vigtigt?
- Hvis du sauterer et måltid, eller hvis du ikke spiser det balanceret, får din krop ikke alle de proteiner, fibre (NDLR) og stoffer, som den har brug for. Så giv din krop den energi, den har brug for, og pas på din ernæring.
Resumé :
- Fixez-vous un objectif sur six mois.
- Gør des entraînements similaires - avec trois séances par semaine (musculation ou fitness, par exemple, ou les deux).
- Essayez de faire des séances d'entraînement d'1 h et 15 min environ, échauffements et étirements compris.
- Planlæg dine måltider, så du har nok energi.
DÉCOUVREZ : Tous nos vêtements de fitness
ARTICLE QUI POURRAIT VOUS INTÉRESSER : Combien de jours de repos devriez-vous intégrer à votre programme d'entraînement ?
