Når du er klar til at tage et kursus på et højere niveau, kan det være en god idé at investere i nogle forskellige par sko med forskellige egenskaber. Charlotte Arvered, expert en course, vous guide.
Hvis du ikke løber så ofte, er det nok at have et par løbesko, forudsat at det er sko, der er tilpasset dig (brug vores guide til løbesko, hvis du har brug for råd om modellen) Men hvis du træner flere gange om ugen, er det godt at variere mellem de forskellige sko, både for kroppens skyld, men også for at opnå en optimal løbetræning. Forskellige modeller har forskellige egenskaber og er tilpasset forskellige typer løb, såsom tempo og distance, samt forskellige underlag.
Hvis jeg løber flere gange om ugen, kan jeg så løbe i de samme sko hver gang, eller skal jeg bascule mellem flere forskellige sko?
- Je vous recommande de varier entre quelques modèles différents, pour réduire le risque de blessure. La course à pied porte une énorme charge invariable. En commutant entre différentes chaussures de course, vous pouvez charger différents muscles et tendons dans le corps, explique l'ambassadrice de la course à pied de Sportamore, Charlotte Arvered.
Hvilke typer løbesko anbefaler du?
- Hvis du er seriøs omkring dit løb, tror jeg, at du skal have mindst tre forskellige varianter. En træningssko, en til hurtige træninger og en til intervaller og konkurrencer. Les trois favoris que j'ai chez Adidas sont les chaussures d'entraînement de distance Ultra Boost, Adizero Boston, qui est idéal pour l'entraînement de longues distances et les entraînements plus rapides, et Adizero Adios, qui est parfait pour les intervalles et les compétitions allant d'un dix kilomètres à un marathon. Hvis du løber meget i skoven, anbefaler jeg dig også at have et par trailsko.
À quoi de plus dois-je penser pour le choix de chaussures si je veux tirer le meilleur parti de mon entraînement ?
- Sørg for, at skoene er meget forskellige i deres struktur, hvad angår f.eks. pronationsstøtte og hældrop. Jo mere varieret den er, jo mere forskellig er belastningen. Hvis du allerede har en behagelig distance-træningssko, der er lidt mere konstrueret, som Nike Pegasus, kunne det være godt at få en sko, der er mere let og mindre støtte. Si vos nouvelles chaussures sont très différentes de ce que vous avez l'habitude de courir, vous devez être prudent lorsque vous utilisez la nouvelle paire. En sko, der er mere let og har en mindre hældning, kan ændre løbet betydeligt. Lad kroppen hvile nogle dage mellem hver træningssession i de nye sko.
Combien de paires de chaussures de course avez-vous à la maison ? Battez-vous la collection de Charlotte Arvered de plus de 50 (!) Paires ?
Quel est l'avantage des chaussures de course amorties ?
- Sko med meget amorti har ofte en semelle plus épaisse, der absorberer stød og giver en confort de protection lors de la course sur des surfaces dures. Denne type sko stiller ikke de samme krav til føddernes og benenes muskler, fordi skoen hjælper med at stabilisere og absorbere stød. En revanche, la charge sur les genoux, les hanches et le bas du dos devient relativement élevée, car les chaussures favorisent un talon en position l'attaque.
Donc, des chaussures avec moins d'amorti imposent de plus grandes exigences au coureur ?
- Ja, i hvert fald for at fødderne og benene stabiliserer sig ved nedtrædningen. Hvis du løber i en sko med en lav hældning i en vis tid, vil musklerne i benene blive styrket. Hvis du har for vane at løbe med et par sko med flere hældrop, vil du opdage, at disse typer sko ligner turbosko - du føler dig mere let, mere hurtig og opnår en bedre følge i fouleren. Du får simpelthen en bedre fornemmelse, hvilket gør banen lidt mere underholdende. Ofte forbedres økonomien i disse typer sko også, fordi de gør det muligt for dig at løbe mere på den del, der er længst fremme på foden, og dermed reducere frigørelsen og øge effektiviteten i løbet.
Combien de temps TIENT une paire de chaussures de course ?
- Generelt holder et par løbesko ca. 1200 til 1500 km, eller 1 til 2 års brug, hvorefter de mister deres styrke og stabilitet. De brugte løbesko kan være behagelige, men de har ikke den samme effekt som et nyt par. Rappelez-vous que les chaussures vieillissent même si elles n'ont pas été beaucoup utilisées, car le matériau sèche et devient rigide, forklarer Charlotte og fortsætter :
- Det er lidt anderledes med avancerede løbesko. J'achète souvent de nouvelles chaussures de ce type pour des courses importantes et elles ne durent pas aussi longtemps, mais ne sont destinées qu'à des courses. Vous pouvez courir un maximum de 150-200 kilomètres.
Når du skifter sko, skifter du så i løbet af dagen, eller bruger du skoene i en vis tid?
- Puisque j'ai tellement de paires de chaussures, je bascule entre les nouvelles et celles avec lesquelles je cours depuis un moment. Når jeg går på kursus, vil jeg gerne bruge nye kursussko, men den samme model, som jeg brugte før. Je prends rarement des ampoules, en revanche, je me retrouve souvent avec des ongles bleus, mais je ne m'en soucie pas.
La main sur le cœur Charlotte, combien de paires de chaussures de course as-tu?
- Haha, en halv snes. Beaucoup sont de vielles favorites que je n'ai pas voulu jeter, mêmes si elles ont fait leurs kilomètres depuis longtemps. Hvis de er gamle, men meget smukke, bruger jeg dem altid til at vaske med, selv om det ikke er nødvendigt. En vingtaine af parrene har mindre end et år. Trods alt er jeg altid på udkig efter det næste par, for jeg elsker at løbe med nye sko!
ACHETEZ ICI : Chaussures de course
LIRE PLUS : Les tests des coureurs d'élite : voici les meilleures chaussures de course d'Adidas
LIRE AUSSI : Hvilken spids skal jeg bære på mine løbesko?
