Continuez à lire! C'est le principal conseil de l'expert en ce qui concerne la course à pied et la perte de poids - une combinaison qui peut en fait être directement nocive dans le mauvais format.
I en fitnessrapport, som SIFO og Garmin udarbejdede i år, blev det konstateret, at op til 31 % af alle sydsjællændere, der dyrker motion, gør det for at tabe sig. I håbet om at se tallet på balancen blive bedre, bruger de fleste af disse 31 % udelukkende deres kræfter på at træne, men træneren Pischa Strindstedt er meget tilbageholdende med at præsentere denne tilgang. Med et kalorieunderskud kan dit løb på fod hurtigt blive kontraproduktivt og, i værste fald, direkte skadeligt.
Kan jeg tabe mig ved blot at træne, eller skal jeg også følge en kur?- Personnellement, je suis très sensible au mot régime. Regimerne i verden er beregnet til personer, der er på en eller anden måde syge og derfor skal følge et særligt regime. Hvis du har et mål om at tabe dig, skal du hellere sørge for at spise godt, ellers vil din krop gå i hungersnød. Régimes et la perte de poids sont des choses très sérieuses si vous n'êtes pas bien informé. Si vous mangez trop peu, vous déréglez votre métabolisme et alors il n'y a pas de retour, siger Pischa Strindstedt og fortsætter :
- Si vous ne savez pas comment procéder pour perdre du poids sainement, je pense que vous devriez investir du temps avec quelqu'un qui peut vous aider, surtout si vous voulez perdre du poids pendant l'entraînement.
Comment courir en tant que débutant si je veux perdre du poids ?
- Courir et perdre du poids n'est pas une combinaison magique. Mangez bien et commencez à faire du jogging ou de marcher à un rythme qui vous semble raisonnable. Beslut dig for en tur, du kan tilbagelægge, for eksempel fem kilometer. De to første uger kan du måske gå denne tur, men så kan du begynde at løbe små afstande og til sidst kan du løbe det hele.
Er det lige så godt at marchere som at løbe for at tabe sig?
- Det handler om at vide, hvilken drivkraft du har. Hvis du løber, bruger du mere energi - flere muskler - hvis du løber mellem 60 og 70 % af din maksimale cardiaque frekvens, er det lige meget. Je tiens à souligner que je pense que ce n'est pas la bonne façon de courir. L'entraînement en force en combinaison avec un bon régime et la marche à la bonne fréquence cardiaque seront moins fatigants pour votre corps et fourniront une perte de poids plus durable et surtout saine que vous n'obtiendrez pas simplement en vous courant pendant de courtes périodes.
Pisch Strindstedt arbejder som træner i Stockholm, hvor hun bl.a. har sit eget fitnesscenter og arrangerer træningsseancer med konceptet Workout, som hun har opfundet.
Er intervallerne gode, når du forsøger at tabe dig?
- La course devrait être une course et non une perte de poids, à mon avis. Si vous courez en intervalles, vous obtiendrez bien sûr une fréquence cardiaque plus élevée et cela nécessitera plus de muscles, mais lorsque vous parlez de perte de poids et de course, le risque est toujours que vous ayez un déficit calorique excessif. Hvis du træner hårdt på din kost, vil dit vægttab gå ud over dine muskler. Derfor mener jeg, at intervallerne primært er et godt middel til at øge den fysiske form og styrke kraft og hurtighed.
Hvem er den bedste til at tabe sig - en løbetur eller styrketræning?
- Musklerne brænder graisserne, og hvis du opbygger en muskel, brænder du mere. Det er en gammel skrøne, at man altid skal løbe på fod for at tabe sig. Det handler ikke om at løbe, men snarere om at være aktiv i lang tid. L'entraînement en force est la méthode que je recommanderais.
Hvad er den hurtige fejl, som mange begår, når de forsøger at tabe sig?
- Det er meget individuelt, hvor man begynder. Le plus important est de surveiller votre alimentation. Alt er virkelig der for at tabe sig. Aujourd'hui, il existe des applications qui peuvent-vous aider à revoir votre apport alimentaire, mais je pense que vous devriez voir votre " voyage " comme un projet à long terme, dit Pischa Strindstedt et conclut :
- Vous pouvez certainement perdre du poids, mais si vous allez vivre une vie normale, vous reprendrez immédiatement après avoir obtenu vos résultats rapides. Gå ikke for langt, og hav ikke for stor tillid til processen. Le corps est une machine très complexe dont vous devez prendre soin - vous n'en avez qu'un !
Voici comment perdre du poids avec la course à pied :
1. Begynd med at lave et program, organiser det og lad det arbejde i kombination med øvelser af lav intensitet, som f.eks. løb.
2. Når din krop begynder at føle sig mere let, og du får mere energi, kan du begynde at jogge lidt lettere under dine promenader.
3. Fortsæt med at læse. Hvis du har mere viden, bliver det nemmere at lykkes. Utiliser la course à pied pour perdre du poids peut être à la fois fatigant et sans espoir si vous ne pouvez pas le suivre.
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