Er du en af de mange, der nemt får kramper, stivheder eller kurver i rullerne, når du hopper? Her forklarer eksperten, hvad det er.
Une des choses les plus courantes pour chercher sur Google en combinaison avec l'entraînement à la course est les problèmes avec les mollets. La crampe, la rigidité et le surmenage sont quelques-unes des choses avec lesquelles les gens semblent avoir des difficultés aux mollets et à courir. Le kinésithérapeute Mathias Neeraas tout au long de sa carrière, il a reçu de nombreuses questions à ce sujet.
Hvordan skal jeg virkelig træne og oplade muslingerne, når jeg er på kursus?
- Det afhænger af, hvordan du ligger. Hvis du har en fod forrest, skal du træne molletten, så du ikke rammer talonen i hvert trin, men hvis du vil bygge store molletter, er det gymnastiksalen, der gælder, forklarer Mathias Neeraas.
Hvad er det for ulykker, der kan opstå under træningen på banen?
- La grande majorité des blessures que vous pouvez subir sont des blessures de surcharge. Forstrækninger, frotteringer, betændelse i achillessenen, symptomer på plantefasciitis / talonperforation og, for eksempel, méningitis er nogle af de mest almindelige eksempler.
Hvorfor har jeg ondt i mollets, når jeg løber?
- Ofte skyldes det en form for overbelastning - at du har øget mængden af træning og løb mere ofte, mere hurtigt eller mere længe, eller de tre ting tilsammen. Hvis du træner mere end normalt, har kroppen brug for mere tid til at tilpasse sig opladningen, og den har også brug for mere tid til at genvinde energi. Hvis du ikke tænker dig om og ikke øger træningsbelastningen for hurtigt, risikerer du at få en skade på grund af en overbelastning.
Hvorfor er jeg i gang med at løbe, når jeg er på kursus?
- Souvent, lorsque vous raidissez dans les mollets, c'est parce que vous ressentez des courbatues. Som mange sikkert har bemærket, kan du føle dig godt tilpas med kurver i mollets, når du begynder at løbe efter en pause. C'est parce que le corps n'est pas habitué à la charge, mais vous pouvez également l'obtenir si vous augmentez la charge d'exercice avec insouciance, forklarer Mathias Neeraas og fortsætter :
- Hvis kroppen ikke hviler tilstrækkeligt mellem de forskellige træningssessioner, kan den også fremkalde en raideur des mollets. Mens du træner, bryder musklerne sammen, og de har brug for tid til at komme sig.
Hvorfor får jeg nemt kramper og mælkesyre i musklerne, når jeg løber?
- Kramper i mollets kan skyldes mangel på mineraler og væsker i kroppen. Hvis det er varmt udenfor, er det godt at benytte lejligheden til at drikke tilstrækkeligt med vand før træningen og måske have en erstatningsvæske til at gøre det hele. Når du løber, kan du måle intensiteten af din træning ved hjælp af din hjertefrekvens. I takt med at hjertefrekvensen øges, øges også mængden af mælkesyre, der akkumuleres i musklerne. Hvis du træner for meget i forhold til dit niveau, kan du få en opsamling af mælkesyre, der er hurtigere end den, kroppen kan optage, og det kan give kramper i musklerne.
Mathias Neeraas arbejder hos Result Naprapat på Stora Essingen i Stockholm. Vous pouvez suivre lui a la compteInstagram@mathiasne ou le compte de la Clinique @resultat_naprapat.
Hvis jeg har let ved at få ondt i min hud, hvad skal jeg så gøre for at afhjælpe problemet?
- Hvis du har en skade på grund af en overbelastning, kan det være nyttigt at konsultere en læge, en fysioterapeut eller en kiropraktor. Tout simplement quelqu'un qui peut enquêter et voir pourquoi vous avez subi ces surcharges sur des mollets, forklarer Mathias Neeraas og fortsætter :
- À condition que rien ne soit gravement endommagé par le surmenage, il est préférable de se reposer pendant quelques jours, mais de continuer à bouger. Gå en tur for at øge blodgennemstrømningen i kroppen. Det hjælper med at transportere affaldsstoffer og med at tilføre musklerne ny næring. Du kan også teste ved hjælp af Chaussettes de contention pour soulager la rigidité et les crampes des mollets. Hvis du har store problemer med slidgigt og kramper, kan du også have kompressionssko på, når du træner.
Hvordan undgår man, at det gentager sig?
- C'est bon d'entrer dans un autre entraînement que la simple course à pied. Hold en træningssession i fitnesscentret, hvor du arbejder med at styrke muskler, knogler, genoux og hanke. Hvis du bliver mere stærk i musklerne, kan kroppen bære en større ladning, og du reducerer risikoen for skader, forsikrer Mathias Neeraas.
- Vous pouvez également travailler avec la mobilité des chevilles et des orteils. Jeg konstaterer ofte, at mine patienter har problemer med musklerne, at de er svage, og at de har raideur. Sørg for at få hjælp til at søge og finde øvelser, som du kan arbejde med for at styrke de svage muskler og øge bevægeligheden i de stive led. En sjov ting, som du kan teste, er at vide, om du kan løfte den store del uden at løfte de andre dele! Hvis du parvenez, maîtrisez vous bien les muscles et la mobilité des pieds.
Hvad er "gubbvad " for en gammel mand ?
- "Gubbbvad" er en muskelforkalkning i fodballen, som er meget hyppigere hos mænd på over 35 år - deraf navnet "gubbvad". De unge og kvinderne kan også have en udklædning i mollets, men det er ikke så almindeligt. Avec l'âge, les muscles perdent une partie de leur endurance et de leur élasticité, donc quand le " l'homme âgé " fait soudain un retour sur le cours de tennis, le terrain de football ou la piste de course après 20 ans de repos, il n'est pas certain que le corps soit toujours aussi fort que le front.
Har dit valg af løbesko haft nogen indflydelse på mine problemer med hoften?
- Hvilke sko du har, kan have en indvirkning på stivheden, kramperne og overbelastningen. Plus la goutte sur les baskets de sport est faible, plus la charge est déplacée de la marche vers les orteils, car il y a moins d'amorti sous le talon. Cela signifie que vous courez plus sur l'orteil et que le muscle du mollet est chargé. Det er ikke farligt for fødderne, fødderne og genouerne, men hvis du ikke er vant til det, kan det fremkalde en voldsom irritation af fødderne, douleurs, courbatures og kramper.
Hvis jeg har fået hjælp med mine løbesko, og jeg ved, at jeg har valgt det rigtige valg, hvad kunne det så være?
- Dine problemer kan også være forårsaget af, at du er for svag til den spænding, som du udøver på dine skader. En god øvelse, som du kan lave i hjemmet, er at løfte dine mundvige. De kan udføres assis, debout eller med en jambe à la fois. Il est important que vous fassiez l'exercice avec un mouvement complet, par exemple en mettant vos orteils sur une marche, Mathias Neeraas explique et conclut :
- I mange tilfælde er der problemer med at forklare, hvorfor løbeskoene er overbelastede, når du kører. Det kan skyldes, at du ikke har løbet, at dine sko ikke har været i gang, eller at du har haft en voldsom gang. Det kan også skyldes fejl i andre muskler, som gør det sværere at komme til skade. Hvis du har problemer med en muskel, der ikke kan løsnes, eller som kommer igen, skal du kontakte en læge, der kan hjælpe dig på individuelt niveau.
ACHETEZ ICI : Chaussettes de contention
ACHETEZ ICI : Plus des vêtements compression
ACHETEZ ICI : Alle vores løbesko
