Vondt i føttene når du løper?
Får du vondt i hælene, under framfoten eller i tærne når du løper? Naprapaten Maja Armandt vet hva det kan komme av - og hvordan du løser problemet.
Å løpe er en fantastisk træningsform på mange måder, men det er også anstrengende for kroppen. Mange får vondt i kroppen etter en løperunde, men heldigvis går det i mange tilfeller an å gjøre noe med problemet.
Hvis du er en af dem, der bruger at få ondt i fødderne, kan du få hjælp af naprapaten Maja Armandts bedste tips.
- Det findes meget som påvirker føttene våre under og etter løping. Valget af sko, underlaget vi vælger at løpe på eller hvordan vi vælger at udføre løperundene er mange gange afgørende. Men i mange tilfælde kan det faktisk være bristen på bevegelighet eller fotstyrke som blir vår absolutte akilleshæl, sier Maja Armandt, som jobber på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Problem: Vondt under hælen
Mulig årsag til problemet:- En tenkbar og ganske vanlig diagnose hos løpere er hælspore, eller plantarfasciit som det også kalles. Det indebærer, at seneflatene som løper under fotsålen mellom hælbeinet og stortåen har blitt overbelastet, forklarer Maja Armandt.
Hvad kan det komme af?
- Ofte opstår overbelastningen på grund af en manglende fotofunktion og en nedsunket fotbue.
Løsning på problemet:
- I dette tilfælde er det vigtigt at aflaste hælen fra løbing under en periode og la restitusjonen gjøre sitt.
Hvad kan jeg gøre mere end at vente ut problemet?
- Det findes en værdi i at lægge lidt ekstra krutt på at tøye ut leggene, massere og rulle gjennom fotsålen med for eksempel en tennisball eller golfball samt noen ganger per dag prøve å tøye, altså dra i, selve seneflaten.
Hvordan da?
- Sett deg på huk, sett det ene kneet i gulvet og sørg for at stortåen vinkles opp mot leggen. På denne måde får du en strek under fotsålen. Foten har godt af let bevegelighet og sirkulasjon.
Maja Armandt viser hvordan du kan tøye ut seneflaten.
Problem: Vondt i fremre delen af foten
Mulig årsag til problemet- Jeg oplever ofte at mennesker får ondt i fremre delen af foden i forbindelse med at de har byttet sko, siger Maja Armandt.
Hvorfor kan det være et problem?
- Det har længe været på tapeten at løpe i lettvektsko for at få bedre fart i steget. Men en lettere løpesko med mindre demping krever ofte et løpesteg som ligger for det meste på fremre delen av foten. Dette kræver en god styrke i legg- og fotmuskulatur. Savner du denne styrken er det let at du i stedet overbelaste fremre delen af foten og får vondt.
Løsning på problemet:
- Har du købt en lettere sko som du vil løpe i så er det vigtigt at trappe opp treningen suksessivt. Ta deg ikke ut på milen første uken med de nye skoene. La føttene venne seg til skoene i begynnelsen. Løp litt kortere strekker og øk distansen suksessivt.
Har du nogle flere tips?
- Legg inn litt ekstra tid til å trene leggene mellom løperundene for å øke forutsetningene for å kunne ha et løpesteg på fremre delen av foten. Hoppetau og tåhev kan være to gode øvelser. Også her kan du med fordel bruge balløvelsen som jeg nevnte tidligere, for å massere fotens underside og få igang en bedre sirkulasjon.
Problem: Vondt i tærne
Mulig årsag til problemet:- Mange løbere får vondt i stortåen etter løping. Akkurat i stortåen er det et led som avvikler løpesteget ditt, og en god bevegelighet i dette leddet er alfa omega for å få et velbalansert løpesteg. Har du derimot en manglende funksjon og bevegelighet eller kanskje til og med problemer med såkalt hallux valgus, noe som innebærer at stortåleddet er vinklet innover, kan det oppstå smerter.
Løsning på problemet:
-Først og fremst må du prøve å få igang en økt bevegelse i tærne. Prøv at tøye ut i tåen på samme måte som du skulle dra i seneflaten.
Hvad mere kan jeg gøre?
- Øv på å knipe sammen tærne og spre på tærne på mye som mulig. Prøv at stå med føttene ved siden af hverandre og deretter kun flytte stortåen mot midtlinjen. Øv opp tå- og fotstyrke gjennom å plukke opp for eksempel en strømpe med bare tærne, slipp strømpen igjen for å gjenta øvelsen ti ganger.
Husk!
Gå ikke med smerte i kroppen for længe. Om ikke uttøying og fotgymnastikk gjør susen kan det være på tide å gå til en flink naprapat eller kiropraktor.- Smerte i fremre delen af foten, hælen eller tærne kan komme av andre årsaker enn mangle på bevegelighet og styrke. Har du gået med smerter længe og får veldig vondt under og etter belastning så bør du oppsøke profesjonell hjelp for å utelukke at det ikke er for eksempel en stressfraktur som årsaker problemene, sier Maja Armandt.
