Har du ondt i fødderne, når du ligger ned? Maja Armandt, naprapat, forklarer hvorfor - og hvordan du løser problemet.
La course à pied est une forme d'exercice fantastique à bien des égards, mais elle est également stressante pour le corps. Mange mennesker får ondt i kroppen efter et kursus, men heldigvis er det i mange tilfælde muligt at løse problemet.
>> Découvrez toutes nos chaussures de running
Hvis du er en af dem, der normalt løber på fødderne, kan du bruge Maja Armandts råd.
- Der er mange ting, der påvirker vores fødder under og efter løbet. Valget af sko, grundlaget, hvorpå vi vælger at løbe, eller måden, hvorpå vi vælger at udføre vores pas på banen, er ofte afgørende. I mange tilfælde er det manglende mobilitet eller kraft i foden, der bliver vores akilleshæl, forklarer Maja Armandt, der arbejder som kinésithérapeute i Stockholm.
>> Brug vores guide til at finde de løbesko (kvinder), der passer til dig. Cliquez ici pour notre guide pour Hommes.
Problème : Douleur sous le talon
Explication possible du problème :- En diagnose, der kan tænkes og som er meget aktuel hos coureurs, er talonens udposning, eller fasciite plantaire, som man også kalder det. Cela signifie que la ligne de tissu conjonctif, le fascia plantaire, qui passe sous la plante du pied entre l'os du talon et le gros orteil, est devenue surchargée, explique Maja Armandt
Hvad kan det være?
- Ofte opstår overbelastningen på grund af manglende funktion af foden og på grund af, at den vegetabilske stemme er nedsænket i foden.
Løsning på problemet :
- I dette tilfælde er det vigtigt at holde banens talon i ro i en periode og at lade genopretningen gøre sit arbejde.
Hvad kan jeg gøre mere end at løse problemet?
- Det er nyttigt at gøre en ekstra indsats for at holde knoglerne på plads, at massere og rotere på tværs af fodens plante med f.eks. en tennisbold eller en golfbold og at forsøge at holde, dvs. træne, den vegetabilske fascie nogle gange om dagen.
Hvad så?
- Accroupissez-vous, pliez un genou au sol et assurez-vous que le gros orteil soit incliné vers le haut de la jambe. På denne måde opnår du en trækkraft under fodens plante. I dette tilfælde er foden godt placeret for at sikre mobilitet og let bevægelighed.
Maja Armandt montre comment étirer le fascia plantaire.
Problème : Douleur à l'avant du pied
Explication possible du problème :- Je trouve souvent que les gens se blessent à l'avant du pied lorsqu'ils ont changé de chaussures, forklarer Maja Armandt.
Hvorfor kan det være et problem?
- Det har længe været moderne at løbe i lette sko for at opnå en bedre hastighed. En løbesko, der er mere let med mindre amorti, kræver ofte en løbesko, der hovedsageligt sidder foran foden. Ceci, à son tour, nécessite une bonne force dans le pied et les muscles du pied. Hvis du ikke har denne kraft, er det nemt for dig at overbelaste den forreste del af foden og at sætte den på plads.
Solution de problème :
- Hvis du har købt en sko, der er mere let, end du ønsker at bære, er det vigtigt at intensivere træningen gradvist. Forsøg ikke at løbe en lang tur den første uge med dine nye sko. Lad dine fødder vænne sig til det i starten. Udfør turene lidt længere og øg gradvist længden.
Har du andre råd?
- Giv dine mus ekstra motion mellem turene for at øge betingelserne for at kunne have en tur på forsiden af poten. La corde à sauter et le soulèvement des orteils peuvent être deux bonnes choses. Ici aussi, vous pouvez avantageusement utiliser l'exercice de balle que j'ai mentionné plus tôt, pour masser le dessous du pied et obtenir une meilleure circulation.
Problème : Douleur aux orteils
Explication possible du problème :- Mange pattegrisene bliver bløde på den store patte efter at være blevet såret. Netop det store led er det led, der afslutter din bevægelse, og en god bevægelighed i dette led er det vigtigste for at opnå en velafbalanceret bevægelse. Hvis du derimod har en mangel på funktion og bevægelighed eller måske endda et problem kaldet hallux valgus, hvilket betyder, at det store led er skråt indad, så kan der opstå smerter.
Løsning på problemet :
- D'abord et avant tout, vous devez essayer d'obtenir un mouvement accru dans les orteils. Essayez d'étirer vos orteils de la même manière que si vous tiriez le fascia plantaire.
Hvad kan jeg ellers gøre?
- Gør dig umage med at skære alle dele sammen, og skær dem så meget ud som muligt. Forsøg at holde fødderne côte à côte, og flyt kun den store del mod midten. Udnyt kraften fra dine fødder og dine arme ved at ramme f.eks. en chaussette med kun dine arme, ved at flytte chaussetten igen og ved at gentage den ti gange.
Glem det ikke!
Bliv ikke for længe med douleurs i kroppen. Hvis gymnastik og stræk af fødderne ikke hjælper, kan du måske gå til en god kinésithérapeute.
- La douleur à l'avant du pied, au talon ou aux orteils peut être due à des causes autres que le manque de mobilité et de force. Hvis du har lidt af douleurs længe og har det meget dårligt under og efter belastningen, bør du bede om hjælp fra en professionel for at udelukke, at det ikke er, for eksempel, en stressfraktur, der forårsager disse problemer, forklarer Maja Armandt.
LIRE EN SUITE : Hvordan du træner, hvis du har et skadet køn
LIRE EN SUITE : Voici pourquoi vous rencontrez des problèmes aux mollets quand vous courez
