Ekspertråd om, hvordan du placerer dig i startboksen, hvordan du bedst tager en bane, og hvor meget energi du skal spare på den anden halvdel af banen. Løb det næste maraton på en rekordtid!
For at slå din egen maratonrekord skal du gøre alt korrekt, når det virkelig gælder. Noget så simpelt som et par lette sko kan gøre en stor forskel på lang sigt, men det kræver også intelligens og taktik! Her fortæller Petra Månström, som er ekspert på området, alt, hvad du skal vide for at slå din egen rekord.
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Hvordan skal jeg tænke, når jeg sors i et maraton?
- Décidez à l'avance de la vitesse de section à laquelle vous devez courir, ce n'est certainement pas une chance de hasard, car il sera définitivement pénalisé plus tard dans la course. Pour la plupart des athlètes, la vitesse du marathon est la même ou légèrement plus rapide que la vitesse moyenne que vous avez lorsque vous executez de longues courses de plus de deux heures, forklarer Petra Månström, fortsæt :
- Une astuce pour rogner la vitesse du marathon dans le corps consiste à augmenter la vitesse lors d'un long passage tout en courant à la vitesse de marathon prévue. Vous savez alors ce qui est trop et ce qui est bien.
Er der en god eller en dårlig måde at placere sig i startfeltet på?
- Først og fremmest skal du være i et afgangsterræn med coureurs, der ser lidt tættere på samme ankomsttidspunkt som dig. Derudover undgår jeg normalt at holde mig i forgrunden for at undgå at blive ramt af de varme kugler. Ensuite, il n'y a vraiment pas de bien ou de mal. Tenez-vous où vous pouvez vous adapter. Il se dissout généralement par lui-même, car il est encombré dans le piège de départ.
Hvordan kan jeg bedst skabe en kurve?
- Hvis det er muligt, så prøv at gå så rigtigt som muligt gennem retten. Sinon, vous perdez une vitesse inutile.
Petra Månström er en marathonienne d'occasion, som bl. a . blogger og deltager i to podcasts om løbet - le pod Marathon og Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
Combien d'énergie dois-je avoir en entrant dans la seconde moitié de la course à pied ?
- Så meget som muligt! C'est pourquoi il est si important de descendre à la bonne vitesse, même si vous vous sentez nerveux en première mi-temps. La plupart des gens disent qu'un marathon commence vraiment quelque part après 30 à 32 kilomètres.
Comment est-ce pour courir, pourquoi est-ce bon ?
- Bien sûr, il est plus facile de courir derrière une personne, car elle attrape alors le vent, mais n'oubliez pas de ne pas être trop près de la personne en face. Brug din sunde fornuft her.
Comment savoir si je suis assez bon pour ajouter un autre équipement ?
- Croyez-moi, vous remarquez. At løbe med øget tempo under et maraton er lige så meget en fysisk som en mental udfordring, tror jeg. Si vous contre toute attente ne le faites pas sentirait que les jambes commencent à trébucher après 30 kilomètres, testez pour augmenter un peu le tempo et voyez ce qui se passe.
Y a-t-il des signaux clairs que mon corps est sur le point de s'accrocher ?
- Ja, absolut. Det sker ofte, at du mister din kropsholdning og "falder sammen" i løbet, når du er træt. Du mærker også, at benene begynder at falde, og at de bliver sværere at løfte. Efter et maraton er der mange, der kan være halvt så glade, halvt så glade for at høre, at en passage for hvidmalede piétons ligner en géant!
Hvornår begynder en sprint, og på hvilken afstand af et maraton kan jeg udfolde mine kræfter?
- Det er ekstremt individuelt. En let forøgelse af tempoet kan ske flere gange efter 40 kilometer. Une poussée lavable, je dirais que vous pouvez commencer quand il reste environ 300 à 400 mètres. Som jeg allerede har sagt, meget individuelt.
Hvilke løbesko skal jeg bruge til en konkurrence?
- Asics Gel-Cumulus 20 : en stor favorit blandt løbeskoene med pronation.
- Adidas Adizero Boston 8 : en sko til konkurrencer, komfortabel med den klassiske boost-sål fra Adidas.
- Nike Zoom Fly 3 : kendt for sin komfort og sin holdbarhed. La plaque en fibre de carbone dans la semelle de la chaussure fait avancer chaque pas.
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