Beaucoup de gens ont hâte de partir pour les courses à pied en été. Coureur Jannica Sigurdsson, qui adore courir et gère le compte Instagram @runn1ca entre autres, partage ses meilleurs conseils pour courir en été.
Hvad er det vigtigste at huske på, når du løber om sommeren? Nous avons pris l'aide de coureurs heureux Jannica Sigurdsson pour découvrir tous les points d'interrogation qu'il y a sur les vêtements et les codes sociaux sur la piste de course.
- En tant que débutant, ce sont surtout les chaussures qui me semblent importantes. D'une part, vous choisissez la bonne chaussure adaptée au sol sur lequel vous allez courir, mais aussi celle qui vous apporte le soutien dont vous avez besoin - et c'est bien sûr individuel. Det er også vigtigt at have gode tøj, der ikke stråler, som tøj uden couture. Hvis det er en meget varm sommer, kan det være en god idé at planlægge din løbetur. Og så kan du holde dine træningssessioner om morgenen eller om aftenen, når temperaturen er lidt mere frisk, forklarer Jannica Sigurdsson.
Hvad skal jeg have med til en varm sommerdag?
- Et par billige og store klæder. Ce que vous devez garder à l'esprit n'est pas de vous habiller pour ce que vous ressentez au début de l'entraînement, mais pour ce que vous ressentez après avoir couru pendant un certain temps. Sørg for at drikke mere vand før, under og efter dit kursus. I løbet af de varme sommerdage kan du drikke flere liter på kun en time. Hvis du har svært ved at få nok væske, kan udskiftning af vand være et godt supplement, når varmen er værst. Pensez à recharger les dépôts la veille, mais aussi après une longue séance de course ou une compétition.
Er det dyrere end normalt?
- Jeg foretrækker at tænke couche à couche, med en couche la plus proche du corps comme un maillot fonctionnel plus fin ou plus épais comme couche intermédiaire et un coupe-vent fin à l'extérieur. Andre vil have så lidt tøj som muligt og vælger i stedet en veste, der er tykkere, direkte på toppen af kropsbeklædningen. En gilet kan også være et godt alternativ at bruge både som mellemlag i kolde perioder, men også som første beklædning, når temperaturen begynder at falde i løbet af efteråret.
Kan jeg nu få en torsion?
- Jeg tror personligt, at folk kan gå i højden, hvis de ønsker det. Les shorts courts et les brassières de sport de sport pour les femmes sont agréables quand il fait vraiment chaud et ne font que des shorts pour les hommes. At ventres plats et mous soient visibles sur la piste de course est tout simplement merveilleux.
Er en overdækning af vandet en god idé?
- Jeg tror, at det nogle gange kan forstyrre banen, f.eks. når det brænder igen. Ofte er det nødvendigt at holde væskens overflade omkring størrelsen meget tæt, og så er det vigtigt, at den ikke stråler. Je préfère moi-même un sac à dos du l'eau si je dois transporter du l'eau avec moi. Il est parfait pour les longues rondes.
Jannica Sigurdson donne des conseils sur le remplacement des fluides si vous exécutez une journée d'été très chaude.
Hvad skal jeg have på hovedet, når jeg går på kursus?
- En kappe hjælper dig med at beskytte din krop mod en del af varmen, eller du kan sætte en kølebuffer. Hvis det er meget varmt, kan du endda pudse din kasket før turen.
Hvordan undgår jeg at udtørre eller tage et solstrejf, når det er meget varmt, og jeg løber en meget lang distance?
- Endnu en gang væske! Ud over væsken transpirerer du også store mængder af mineraler. Uden dem fungerer kroppens forskellige funktioner ikke, og du risikerer at få alvorlige skader, såsom kvalme, varmeudbrud osv. Med selpræparater, sportsdrikke eller saltede noix kan du nemt få en ekstra dosis i de varme dage. Men glem ikke at tage mere langsomt, end du plejer, for du kan ikke vente med at spille, til det er meget varmt udenfor - og hvis du ikke er vant til det, kan det endda være farligt at tage for meget. Terminer la course avec un plongeon frais aide le corps à récupérer, mais surtout c'est une très belle finition en ronde. Endelig, glem ikke crème solaire! Vælg en variant, der er tilpasset den fysiske aktivitet. Du må ikke ligge på gulvet i løbet af dagen. Vælg tidligt om morgenen eller sent om aftenen, så varmen ikke bliver så høj.
Der findes mange forskellige typer shorts til at løbe i. Hvilken er den bedste?
- Shorts, der er behagelige og bløde uden couture, er at foretrække. Når du går i sommer, er transport af fugt og ventilation ekstremt vigtigt for, at kroppen ikke surchauffer, så shortsen skal være hakket. Je porte généralement des shorts courts quand il fait chaud pour minimiser les rayures et la résistance et maximiser la ventilation. On peut se sentir mal à l'aise en short court et c'est alors une bonne alternative d'avoir un slip ou une culotte avec des jambes plus longues sous le short.
Y a-t-il quelque chose que je devrais éviter en ce qui concerne la course d'été ?
- Du skal ikke lægge dig midt på dagen, når det er mest varmt. Hvis du vil ud i dagtimerne, så prøv at løbe i skovene, hvor de skyggefulde veje lyser op og beskytter dig mod solen.
Hvad er den største forskel på at gå i skoven og resten af året?
LIRE PLUS : Detre mest kurante foulées under kurset
LIRE AUSSI : 3 programmer til træning i sommerhalvåret
ACHETEZ ICI : Alt, hvad du har brug for til at holde dig i gang i de varmeste måneder af året
