Yin yoga: 3 stillinger til kontorrotten

Sitter du foran dataen store deler af dagen og er stiv i nakken og ryggen? Myk opp kroppen med disse tre yogastillingene.

Det er på tide at du gør noe med din stive rygg og nakke. Disse tre stillingene er hentet fra Johanna Wickströms yin yoga-time for kontorarbeidere og gjør susen ved stiv nakke og rygg. Ta stillingene hver dag etter jobben, da vil du raskt og enkelt bli mykere.

Ligg i hver stilling mellem 3 og 5 minutter.

Sommerfuglen

Du skal ikke strekke eller dra i musklene. Prøv at slappe af i lårene, sådan at knærne kan falde dypere ned. Foto: Katarina Di Leva.

Sådan gør du: Ta utgangspunkt i en sittende stilling. La fotsålene møtes foran kroppen og la knærne falle ut til sidene. Fall fremover med en rett rygg og stopp når du kjenner motgang. Derfra kan du gøre ryggen rund og la hodet nærme seg føttene dine. La hendene hvile der det er komfortabelt. Kom ut av stillingen ved å komme opp til rett rygg, før knærne sammen og strekk ut bena foran deg.

Hvorfor? Du åpner opp innsiden av hoftene, som har en tendens til å bli stive av å sitte for mye stille.

Sfinksen

Sfinksen er specielt bra for deg med hekseskudd og smerter i korsryggen. Tenk at du skal slappe af og ikke presse. Foto: Katarina Di Leva.

Sådan gør du: Ligg på magen. Plasser albuene i skulderbreddes afstand under skuldrene dine. Løft brystet opp og frem ved å dra deg fremover på underarmene. Du skal koble inn skuldrene i ryggen og slappe av i rumpa, slik at ryggvirvlene presses sammen. Hvis du føler deg anspent i nakken, kan du bøye hodet ned eller komme opp med hendene og lene hodet mot hendene. Ta deg helt ut i stillingen ved at du langsomt kommer ned på magen og hviler pannen mot hendene dine.

Hvorfor? Man jobber mye foran kroppen, derfor gir bakoverbøy en god sirkulasjon for ryggraden.

Ben mot vegg

Denne stillingen kicker i gang det parasympatiske nervesystemet og gir trette ben sin etterlengtede sirkulasjon. Foto: Katarina Di Leva.

Sådan gør du: Legg deg på gulvet med rumpa nærme en vegg. Løft bena rett opp mot veggen og la dem hvile der. La armene lande over hodet. Ta deg helt ut i stillingen ved å ta knærne ned mot brystet, kom over i sidehvile og stopp der etter et par åndedrag før du langsomt kommer opp til sittende stilling igjen.

Hvorfor? For at komme ned i tempo og få en herlig sirkulasjon i hele kroppen.

Vil du få en mykere krop og et roligere sind, finder du flere stillinger i Josefin Wickströms nye bog, Yinyoga: Mindre stress og en friskere krop.

SHOP HER: Alt til yogaklassen

LES MER: Myk opp kroppen med yin yoga

LES MER: Sådan bliver du en yogi i 2019