Yoga fjerner din smerte i ryggen
Yoga et perfekt redskab til at variere ned og sænke stressniveauet. Men vidste du, at det også gør susen for at lindra ryggsmärtor?
At yoga er godt for kroppen er noget, vi ofte hører. Men hvorfor oplever vi egentlig, at vi mår bedre? Forfattaren och yogainstruktören Sara Hoy har tittat på yogan ur ett vetenskapligt perspektiv och tar fram fördelarna i boken Yoga, vetenskap och fakta: därför funkar det.
- Når vi begynder at tage yogan ind i en videnskabelig verden og ser en masse effekter, så tror jeg også, at vi må begynde at se på, hvad vi gør, og hvordan vi gør ting inden for yogan, som faktisk er de verksamma komponenterna, siger Sara Hoy og fortsætter:
- Jeg plejer at dele i yogan i fire dele. Dels handler yoga om fysisk aktivitet og forskellige former for vila, men vi har også andningsdelen og meditationsdelen. Med hjälp av yoga kan du se att hjärt- och kärlsystemet mår bättre genom att blodtrycket sänks, samt att negativ stress i kropp och sinne reduceras.
Du kan blandt andet sænke dit oplevede stressniveau på bare et par uger, og ved mild og moderat depression kan yoga give samme positive effekt som konditionstræning. Noget, som ofte savnes, er derimod, at yoga også kan lindre visse typer af fysisk smerte i kroppen gennem at øge blodcirkulationen og dit rørelsemønster.
- Ifølge forskningen kan du se, at diffus og kronisk rygsmärta blir bättre med hjälp av yoga.
Sara Hoy er både yogainstruktør og forskningsassistent og vil belyse det positive ved at dyrke yoga. Foto: Malin Wittig.
Rörelse kan med andra ord ha en smärtlindrande effekt, beroende på grunden till din smärta.
- Smärta är ett positivt alarmsystem som vill göra oss uppmärksamma på att vi behöver göra något med kroppen. Det er ikke farligt i sig selv at have, når vi gør visse bevægelser. Du kan for eksempel få at vide, at du ikke bevæger dig på dig og smärtan larmar, når det er dags at ændre på det. Siden er det vigtigt, at du ved, hvorfor du har det, og at du har kollat op det hos en læge, så du ved, om det beror på en ulykke eller noget andet.
En ryggrad skal kunne rundas framåt och bakåt och böjas åt vardera sida. Gør en daglig koll på om din ryggrad kan fungere tredimensionelt. Gør den ikke det på grund af smärta eller stelhet kan du behöva lite mer träning eller stretch.
- Har du problemer med ryggen og får ont, når du for eksempel gør en bevægelse, kan du forsøge at gøre samme bevægelse hurtigt i en anden position. I og med at yoga er så langsomt, får du tid til at føle dig hjemme i alle stillinger.
Sara Hoy står med en fod i yogaværlden og arbejder samtidig som forskningsassistent. Den her bog er skabt af frustrationen over, at de to verdener ikke taler samme sprog. Foto: Malin Wittig.
SHOPPA HÄR: Find dit yoga-outfit
LÄS MER: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad
