Yoga for at lindre ryggsmertene dine
Yoga er et perfekt redskab til at roe ned og reducere stressniveauet. Men visste du at det også lindrer ryggsmerter?
Det er ingen nyhed, at yoga er godt for kroppen. Men hvorfor føler vi os egentlig bedre Forfatteren og yogainstruktøren Sara Hoy har set på yoga fra et videnskabelig perspektiv, og trekker frem fordelene i boken Yoga, vetenskap och fakta: därför funkar det.
- Når vi begynder at tage yoga ind i en videnskabelig verden og ser masseeffekter, da tror jeg vi må se nærmere på hvad vi gør og hvorfor vi gør ting indenfor yoga som faktisk er effektive komponenter, siger Sara Hoy og fortsætter:
- Jeg pleier at dele ind yoga i fire dele. Delvis handler yoga om fysisk aktivitet og forskellige former for hvile, men vi har også pustedelen og meditasjonsdelen. Ved hjælp af yoga kan du se at hjerte- og karsystemet har det bedre ved at blodtrykket synker, samt at negativ stress i krop og sind reduceres.
Bare på et par uger kan du blandt annet redusere stressnivået du opplever, og ved mild og moderat depresjon kan yoga gi de samme positive effektene som kondisjonstrening. Noe som ikke nevnes så ofte, er at yoga kan lindre visse fysiske smerter i kroppen ved å øke blodsirkulasjonen og bevegelsesmønsteret.
- Ifølge forskning kan du se at diffus og kornisk ryggsmerte blir bedre ved hjelp av yoga.
Sara Hoy er både yogalærer og forskningsassistent, og hun vil belyse de positive sider ved yoga. Foto: Malin Wittig.
Bevegelse kan med andre ord have en smertelindrende effekt, avhengig av årsaken til smerten din.
- Smerte er en positiv varsellampe, som vil gøre os opmærksomme på, at vi må gøre noget med kroppen. Det er ikke farligt i sig selv at have ondt, når vi tager nogle bevægelser. Du kan for eksempel få vondt av at du ikke er i bevegelse og smerten sier fra at det er på tide å gjøre noe med det. Det er også vigtigt at du ved hvorfor du har ondt og at du har sjekket smertene hos en lege, slik at du vet om smerten stammer fra en ulykke eller noe annet.
En ryggrad skal kunne bøyes fremover og bakover samt bøyes til hver sin side. Sjekk daglig om ryggraden din fungerer tredimensjonalt. Hvis den ikke gør det på grund af smerte eller stivhed, da bør du træne lidt mere eller tøye kroppen.
- Hvis du har problemer med ryggen og får ondt, når du for eksempel tager en bevægelse, bør du prøve at gøre den samme øvelsen bare i en anden position. Siden yoga går såpass langsomt, så får du tid til at kjenne etter i alle posisjoner.
Sara Hoy står med den ene fod i yogaverdenen og arbejder samtidig som forskningsassistent. Denne bog er skabt fra en frustrasjon om at begge de to verdenene ikke prater det samme språket. Foto: Malin Wittig.
SHOP HER: Finn dit yoga-outfit
LES MER: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad
