10 kilometriä 40 minuutissa

Juoksuvalmentaja Julia Laywald treenaa kovin, jotta pystyisi juoksemaan 10 kilometriä alle 40 minuutissa. Unelmoitko samasta asiasta? Seuraa hänen taktiikkavinkkejänsä!

Kymmenen kilometrin juokseminen alle 40 minuuttiin vaatii, että juokset neljässä minuutissa kilometrin. Radalle ei siis jää aikaa vitkastelulle. Julia Laywald, Nike + Run Clubin tahdittaja, bloggaa juoksuintohimostaan ja panostaa tavoitteeseensa juosta 10 kilometriä alle 40 minuuttiin.

- Nuorempana jaksoin juosta 10 kilometriä alle 40 minuutissa ja nyt haluan päästä takaisin samaan kuntoon. 40 minuttia on maaginen raja, jonka haluan rikkoa. Siihen tarvitaan todella paljon treeniä, sanoo Julia Laywald.

Tällä hetkellä Laywald on minuutin päässä tavoitteestaan. Siihen päästäkseen hän seuraa juoksuasiantuntija Anders Szalkain treeniohjelmaa.

41 minuutista 40 minuuttiin pääseminen kuulostaa helpommalta kuin mitä se todellisuudessa on.

- Se on todella rankkaa koska olen niin lähellä tavoitettani. Siihen tarvitaan itseasiassa aika monia parannuksia ja paljon suurempaa nopeutta, jotta olisin minuutin nopeampi koko matkalla. Juoksen aika paljon intervallitreenejä, todella monia nopeita lenkkejä ja muutamia pidempiä, maksimissaan 18 kilometrin, lenkkejä.


Julia Laywald on tahdittaja Nike + Run Clubissa, mikä tarkoittaa sitä, että hän pitää muiden vauhtia yllä ja kannustaa juoksijoita kun he eivät itse jaksa. Kuva: Yksityinen

Unelmoitko myös siitä, että pystyisit juoksemaan 10 kilometriä 40 minuutissa? Siinä tapauksessa Julia Laywald suosittelee pyytämään apua joltain, joka tietää juoksemisesta ja joka voi laatia treeniohjelman sinulle. Voit myös etsiä netistä treeniohjelmaa samaan tarkoitukseen. Valitettavasti ei ole olemassa mitään oikopolkuja tähän maagisen rajan rikkomiseen, mutta ainut, mitä siihen vaaditaan on kova työ.

- Voit myös seurata minun treeniohjelmaani, jonka kirjoitan blogiinijoka viikko. Huomaan itse, että se todella toimii, tunnen joka viikko, kuinka kuntoni paranee eikä juokseminen tunnu enää yhtää raskaalta kuin edellisenä viikkona.

Mitä luulet, milloin juokset 10 kilometriä alle 40 minuutissa?

- Syksyllä. Haluan juosta jossain juoksutapahtumassa ulkomailla, mutta en ole vielä päättänyt missä.

Silloin kun panostan 40 minuuttiin, pitäisikö minulla olla jotain teknisiä apuvälineitä pitääkseni oikean tahdin?

- Kyllä, sykemittari ja gps-kello. Minulla on Garmin forerunner 225, sitä on todella helppo käyttää. Siihen voi asentaa tavoitematkan ja halutun nopeuden, silloin kello ilmoittaa jos juokset liian nopeasti tai hitaasti. Tunnen kuinka se värisee jos juoksen liian hitaasti, se saa minut tsemppaamaan ja juoksemaan nopeammin.


Julia Laywaldin Instagram @runnerjools on täynnä treeni-intoa!