3 gute Tipps für bedre grebsstyrke

Ist das Hauptproblem beim Dehnen, Ziehen und Kinn das Stirnen? Træn dine svage fingre op med den personlige træners bedste tips!

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die sich mit dem Tränken befassen, eine Vielzahl von Problemen haben, denn die Muskeln, die du tränkst, sind viel zu dick. Styrk dit svage led med den personlige træner Gabriella Picanos tre bedste kneb, som uden tvivl giver bedre grebsstyrke (og hård hud på hænderne).

1. Lav farmer's walk med kettlebells (med eller uden håndlæde)

- Halten Sie die Hanteln, z.B. Kettlebells, in der Hand und machen Sie einen langen Schritt, während Sie einen festen Körperteil halten. Wenn du nur ein wenig Zeit hast, kannst du dir ein paar Tipps zu den Themen geben lassen, sagt Gabriella Picano, Bloggerin und persönliche Trainerin und Gruppenleiterin bei Puls & Training in Stockholm.

2. Hæng!

- Hæng i en chinsstang eller lignende, enten med strakte arme og afslappede skuldre, eller lav en halv chin, hvor du hiver dig lidt op hænger et lille stykke tid. Hårdt men effektivt!

Forsøg at hænge mindst 30 sekunder, lav gerne 8 sæt. Hvis det er for tungt at hænge i 30 sekunder, så sæt fødderne lidt i gulvet. Det er hårdt i start, men du bliver hurtigt stærkere.

3. Tag handskerne af

Wenn du die Handschuhe trägst, kannst du dir selbst eine Handschlaufe anlegen.

- Stop med at træne med handsker! Det kommer til at gøre lidt mere ondt i start, men du får lettere ved at øge din grebsstyrke, end hvis du bruger hansker. Hvis du får svedige hænder og stangen glider kan du bruge magnesium, i pulverform eller flydende.

Gabriella Picanos blog finder du på på Rawness.