Vill du få upp pulsen snabbt - utan att göra burpees? Här är 3 övningar som gör jobbet.
Att göra burpees är en klassiker i träningssammanhang. Es ist nur so, dass es eine sehr gute Übung ist, die ich gemacht habe. Som tur är finns det andra övningar du kan göra i stället. Här är crossfitcoachen Albin Grkovics tre bästa övningstips till dig som vill få hjärtat att arbeta utan att göra burpees.- Burpees sind das Beste, was man machen kann, um eine gute Kondition zu erlangen, denn es ist sehr effektiv, wenn man zum Beispiel Intervalltraining macht. Däremot är det ett bra sätt om du snabbt vill få upp pulsen - men det finns fler sätt! säger Albin Grkovic, coach och verksamhetschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Übung 1: Springender Ausfallschritt
Bra för: Benen, rumpan, bålen, höftstabiliteten och hjärtat.Tänk på att: Ha parallella höfter och gör tydliga rörelser. Tänk telemarksskidåkning!
Proffstipset från Albin Grkovic:
- Håll bröstet högt för att undvika dålig hållning och se till att inte falla in med knäna.
Övning 2: Bergsteiger
Bra för: Magen, Skuldrorna, ländryggen och hjärtat.Tänk på att: Armarna och händerna ska vara placerade rakt under axlarna, inte framför eller bakom. Svanka inte.
Proffstipset från Albin Grkovic:
- Tänk på att inte göra övningen för snabbt. Gör övningen långsamt och med kontroll, det är betydligt jobbigare och därför mer effektivt.
Übung 3: 360-Pushups
Bra för: Bålen, höftböjarna, rumpan, axlarna och hjärtat.
Tänk på att: Du ska jobba statiskt för att få fart på rotations. Kroppen ska vara spänd så att du lätt snurrar igenom övningen, du ska inte behöva driva på.
Proffstipset från Albin Grkovic:
- Jag brukar säga att du ska se ut som en ballerina och inte en gråsten!
Vad betyder det egentligen?
- Du kannst mit vielen kleinen Dingen etwas erreichen. Ha aktiv bål, ihop med fötterna och peka med tårna.
Följ gärna Albin Grkovic på Instagram!
LÄS MER: Lär dig CrossFit från grunden
