3 hårde intervaller på romaskinen

Det er tidseffektivt, du træner hele kroppen og får et herligt endorfinkick. Her er tre intervalpas på romaskinen som får sveden til at løbe!

Romaskinen er en selvfølge til opvarmning for mange. Udover ro bevægelsen er skånsom for kroppen, kan du let bestemme tempo og modstand. Du kannst die Zeit bis zum ersten Tag der Reise gut überbrücken. Wenn du smarte Intervalle einhältst, kannst du einen super konditionierten Job machen, der dir gefällt.

PT:n Frida Werander, giver her sine tip til tre foskellige intervalpas som er gode på romaskinen. Selbstständig können Sie auch ein Fahrrad oder einen Træningscykel mitnehmen, wenn Sie es vorher ausleihen wollen. Wenn du dich auf den Weg machst, ist es wichtig, dass du dich aufhältst!

- Gå altid efter at lave mellem 10-15 minutters opvarmning hvor du fortrinsvis ror i et roligt tempo inden du sætter igang, siger Frida Werander.

PT:n Frida Werander foretrækker at ro frem for at løbe på løbebånd, da ro bevægelsen er super skånsom for kroppen.

Schritt 1: Tabata

- Det her er et rigtigt højintensivt træningspas som øger konditionen og forbedre din anaerobe kapacitet, det vil sige hvord høj intensitet du kan holde under kort tid, siger Frida Werander.

Timer: 20 sekunder, 10 sekunder, 20 sekunder, 10 sekunder og så videre i totalt 4 minutter.

Sådan gør du:

• Ro i 20 sekunder.
  
• Hvil i 10 sekunder.
  
• Kør totalt 8 runder uden at stope uret imellem.
• Gentag så det hele en gang til.
  

Tempo: Makshastighed.

Schritt 2: Pyramiden

- Ein längeres Intervall, in dem du eine hohe Intensität hältst.

Sådan gør du:

• Ro 250 meter med høj intensitet eftetfulgt af 250 meter på lav intensitet.
  
• Ro 200 meter med høj intensitetet eftetfulgt af 200 meter på lav intensitet.
  
• Ro 150 meter med høj intensitetet eftetfulgt af 150 meter på lav intensitet.
  
• Ro 100 meter med høj intensitetet eftetfulgt af 100 meter på lav intensitet.
  
• Ro 150 meter med høj intensitetet eftetfulgt af 150 meter på lav intensitet.
  
• Ro 200 meter med høj intensitetet eftetfulgt af 200 meter på lav intensitet.
  
• Ro 250 meter med høj intensitetet eftetfulgt af 250 meter på lav intensitet.
  

Tempo: Halten Sie das höchste Tempo, næsten max, für das gesamte Intervall und das niedrigste Tempo für die anderen Intervalle.

Durchgang 3: 30 x 20

- Forsøg at holde samme konstante tempo gennem all højintensive intervaller. På romaskinens monitor kan du let holde styr på din gennemsnitstid på 500 meter.

Timer: 30 sekunders intervaller i totalt 20 minutter.

Sådan gør du:

• Ro 30 sekunder på makshastighed.
  
• Ro så 30 sekunder i roligt tempo.
  
• Forsæt så i totalt 20 runder.
  

Tempo: Hver andet interval på makshastighed og hver andet i et roligere tempo.

SHOP HER: Hele vores sortiment af: Træningsredskaber!

LÆS MERE: Buddy up! 12-Minuten-Taktung

LÆS MERE: 3 øvelser som giver dig baller af stål