3 kredsløbsøvelser som er sjovere end englehop
Haben Sie Lust auf einen Pullover - und auf einen Engle-Shop? Hier gibt es 3 verschiedene Arten von Pulsen.
At lave englehop er en klassiker i træningssammenhæng. Derfor er det også en øvelse, som vi er blevet træt af. Heldigvis er der andre øvelser, du kan lave istedet. Her er crossfitcoachen Albin Grkovics tre bedste øvelser til at pulsen op uden at lave englehop.- Englehop er ikke det bedste du kan lave, hvis dit mål er at få en god kondition, da der findes bedre alternativer, som for eksempel at løbe intervaller. Derimod er det en god øvelse, hvis du hurtigt vil pulsen op - men det kan også gøres på andre måder, siger Albin Grkovic, coach og virksomhedschef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Øvelse 1: Springender Ausfallschritt
Gut für: Benene, bagdelen, mellemgulvet, hoftestabiliteten og hjertet.Husk at: Holde hofterne parallelle og lave tydelige bevægelser. Tænk på at du står på telemarkski!
Der professionelle Rat von Albin Grkovic:
- Hold brystet højt for at undgå dårlig holdning og sørg for ikke at falde ind mod knæene.
Øvelse 2: Bergsteiger
Geeignet für: Maven, skuldrene, lænden og hjertet.Husk at: Armene og hænderne skal være placeret lige under skuldrene, ikke foran eller bagom. Du må heller ikke bøje dig sammen.
Der professionelle Rat von Albin Grkovic:
- Sørg for ikke at lave øvelsen for hurtigt. Lav øvelsen langsomt og med control, da det er betydeligt hårdere og derfor mere effektivt.
Øvelse 3: 360-Pushups
Geeignet für: Mellemgulvet, hofteled, bagdelen, skuldrene og hjertet.
Husk at: Du kannst statisk arbejde für at få fart på rotations. Kroppen skal være spændt, så du let snurrer igennem øvelsen. Du behøver ikke at trykke på.
Der professionelle Rat von Albin Grkovic:
- Jeg plejer at sige, at du skal ligne en ballerina. Så tænk på det gutter!
Hvad betyder det helt præcist?
- Du skal øvelsen smidigt og med bløde overgange. Hav et aktivt mellemgulv, hop med fødderne og peg tæerne fremad.
Du kannst Albin Grkovic auf Instagram finden!
