3 øvelser der giver en velformet bagdel
Bikini-Fitness-Atleten Anna Stålnacke über die Frage, wie du einen Bagdel an den Strand bringst, um dort zu schwimmen. Prøv hendes 3 bedste bagdelsøvelser næste gang du er i centret!
Anna Stålnacke er en rutineret bikini fitness-atlet som også er en af ejerne til fittneskæden Gymmet som findses i Luleå, Kiruna og Stockholm. Sie haben eine Menge zu tun, und wenn du auch nur ein bisschen Zeit für dich hast, kannst du dich auf den Weg machen!
- Das Wichtigste ist, dass du einen Weg findest, wie du mit Bagdelen in Kontakt treten kannst, und das kann je nach dem, wo du bist, ganz unterschiedlich sein. Dieselben drei Wege funktionieren für mich", sagt Anna Stålnacke.
Följ Anna Stålnacke på hendes populære Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Kniebeugen mit Nackensack
- Det vigtigste når laver squats er, at du finder kontakten med bagdelen under hele øvelsen. Selbst wenn du die Tasche auf den Boden legst, solltest du Kontakte zu den Taschen haben, denn du kannst sie auch benutzen. Jeg plejer at lave squats med en elastik omkring knæene, fordi så er jeg nødt til at spænde bagdelen.
2. Lunges
- Jeg laver som regel lunges med en vægtstangt bag nakke eller med kettlebells, det kommer lidt an på, hvordan jeg har det den dag. Lunges er en god øvelse for bagedelen uanset, hvordan du laver den.
3. Sumo-dødløft
- Zusammen mit dem normalen Gewicht kannst du nur mit dem Sumo-Stil trainieren. Wenn die Muskeln zu schwer sind, kannst du sie mit einem guten Gefühl in die Hand nehmen. Wenn du einen größeren Abstand zu Bagdelen hast, kannst du sie auch aufgeben.
Sumo-dødløft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
