Verbringen Sie den größten Teil des Tages vor einem Computer und spüren Sie die Wut im Bauch und im Nacken? Assouplissez votre corps avec ces trois postures de Yin Yoga.
Es ist an der Zeit, auf Ihr Haar und Ihren Bauch aufzupassen. Johanna Wickström empfiehlt Ihnen drei Yin Yoga-Stellungen aus ihrem Trainingsprogramm, die Sie nach dem Bürobesuch einnehmen können. Machen Sie sie jeden Tag nach der Arbeit, um sich schnell und einfach zu entspannen.
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Halten Sie jede Position für 3 bis 5 Minuten.
Der Papillon
N'étirez pas ou ne forcez pas sur vos muscles. Essayez de détendre vos cuisses afin que les genoux se relâchent.Foto: Katarina Di Leva.
La körperhaltung: In einer aufrechten Position die Füße zusammenführen und die Fußsohlen nach vorne legen, dann die Füße in Richtung der Sonne drehen. Legen Sie den Kopf nach vorne, das Becken nach rechts. Steigen Sie mit dem Kopf zur Sonne hinab und setzen Sie anschließend die vertikale Säule wieder ein. Laissez les mains au sol, selon votre confort. Redressez-vous avec un dos bien droit et ramenez les genoux l'un vers l'autre puis étirez vos jambes devant vous.
Les bienfaits : Hilft dabei, das Innere von Wohnungen zu öffnen, die oft aufgrund eines sittenstrengen Lebensstils vernachlässigt werden.
Die Sphinx
La die Haltung der Sphinx ist besonders empfehlenswert, um die Mücken zu besänftigen. N'oubliez pas de vous détendre et de ne pas forcer.Foto: Katarina Di Leva.
La posture : Allongez-vous à plat ventre. Placez vos coudes de la largeurs de vos épaules, et juste en-dessous de vos épaules. Soulevez votre poitrine en prenant appuis sur vos avant-bras. Ouvrez bien vos épaules et relaxez le dos et le fessier. Si vous ressentez une tension dans le cou, vous pouvez incliner votre tête ou vous rapprocher de vos mains en penchant la tête. Sortez de la position en revenant lentement à la position à plat ventre et en posant votre front contre vos mains.
Les bienfaits : Nach den Übungen, die sich auf die Vorderseite des Körpers konzentrieren, stärkt eine Beugung der Vorderseite die Wirbelsäule.
Beine auf dem Boden
Diese Position stimuliert das parasympathische Nervensystem und sorgt für eine gute Durchblutung der ermüdeten Gelenke. Foto: Katarina Di Leva.
La körperhaltung : Allongez-vous sur le sol, dos au mur. Levez les jambes vers le haut contre le mur. Laissez les bras se détendre de chaque côté de la tête. Sortez de la position en ramenant vos genoux contre votre poitrine, en vous enveloppant latéralement. Restez dans cette position quelques instants, avant de vous lever lentement pour vous asseoir à nouveau.
Les bienfaits : Détend les muscles fatigués et offre une meilleure circulation dans tout le corpus.
EN SAVOIR PLUS : Yoga zur Besänftigung Ihrer Müdigkeit
