3 rankkaa intervallia soutulaitteella

Säästä aikaa treenaamalla koko keho ja ansaitse kaupan päälle aimo annos endorfiineja. Tässä tulee kolme intervalliharjoitusta soutulaitteelle.

Soutulaite on monille vain alkulämmittelyä varten.

Sen lisäksi, että liikerata on hyvin ystävällinen keholle, voit itse säädellä tempoa ja vastusta. Mutta sinun ei tarvitse rajoittaa soutamista vain alkutreeniisi. Intervallien avulla voit kohottaa kuntoasi hetkessä.

PT Frida Werander esittelee kolme erilaista intervalliharjoitusta soutulaitteelle. Voit halutessasi tehdä harjoituksen myös juoksumatolla, assault bikella tai kuntopyörällä. Tärkeää on kuitenkin lämmitellä hyvin ensin.

- Aloita aina 10-15 minuutin lämmittelyllä. Pidä rauhallinen tempo ennen kuin painat kaasua, Frida Werander vinkkaa.

PT Frida Werander suosii soutamista ennemmin kuin juoksemista matolla. Soutuliike on paljon lempeämpi keholle. Lisää treenivinkkejä löydät Weranderin Instagram-tililtä.

Harjoitus 1: Tabata

- Tämä tehokas treeni kasvattaa kuntoa ja parantaa ana-aerobista kapasiteettiä. Toisin sanoen voit painaa täysillä pidemmän aikaa, Frida Werander sanoo.

Aika: 20 sekuntia, 10 sekuntia, 20 sekuntia, 10 sekuntia ja niin edelleen yhteensä 4 minuuttia.

Tee näin:

• Souda 20 sekuntia
  
• Lepää sitten 10 sekuntia
  
• Tee 8 kierrosta pysäyttämättä kelloa välissä
• Toista vähintään kerran

Tempo: Maksimaalinen

Harjoitus 2: Pyramidi

-Pidempi intervallitreeni, jossa nopea ja hitaampi tempo vuorottelevat.

Tee näin:

• Souda 250 metriä nopeasti ja sitten 250 rauhallisemmin.
  
• Souda 200 metriä nopeasti ja sitten 200 metriä rauhallisemmin.
  
• Souda 150 metriä nopeasti ja sitten 150 metriä rauhallisemmin.
  
• Souda 100 metriä nopeasti ja 100 metriä rauhallisemmin.
  
• Souda 150 metriä nopeasti ja 150 metriä rauhallisemmin.
  
• Souda 200 metriä nopeasti ja 200 metriä rauhallisemin.
  
• Souda 250 metriä nopeasti ja 250 rauhallisemmin.
• Tempo: Pidä nopea tempo, lähes maksimi, joka toisessa intervallissa ja hieman rauhallisempi toisessa.

Harjoitus 3: 30 x 20

- Yritä pitää sama tempo kaikissa intervalleissa. Voit helposti seurata soutulaitteen monitorilta, mikä on keskivertovauhtisi 500 metrillä.

Aika: 30 sekunnin intervalleja 20 minuutin ajan.

Tee näin:

• Souda 30 sekuntia maksimivauhdilla.
  
• Souda sitten 30 sekuntia rauhallisesti.
  
• Jatka 20 kierrosta.
  

Tempo: Joka toinen intervalli maksimivauhdilla ja joka toinen rauhallisemmin.

OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet

LUE LISÄÄ: PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

LUE LISÄÄ: Tämä mallisto pelastaa talvilenkit

https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/tama-mallisto-pelastaa-talvilenkit/