3 sätt att göra dina promenader mer effektiviva
Om du är typen som hellre satsar på vardagsmotion än tuff träning är du säkert ett fan av promenader. Gå smart, så blir dina powerwalks snart lika effektiva som vilket gruppträningspass som helst.
Wissenschaftler der University of Cambridge haben herausgefunden, dass ein 20-minütiger Spaziergang pro Tag das Risiko eines tödlichen Unfalls minimiert. Ein kürzerer täglicher Spaziergang, der 100 Kalorien bringt, verringert das Risiko, an Krebs zu erkranken oder eine schwere Krankheit zu bekommen.- Selbst eine leichte körperliche Betätigung an jedem Tag birgt ein erhöhtes Risiko für Männer, die nicht aktiv sind, sagt Professor Ulf Ekelund, der Leiter der Studie.
Om du bara har fem minuter ska du fortfarande ge dig ut. Din kropp kommer tacka dig, eftersom till och med kort promenad reglerar blodtrycket, blodsockret och är ett effektivt botemedel mot stress.
Att gå kan verka som den mest naturliga rörelsen i världen (vissa gör det ju till och med i sömnen) men precis som med all annan träning så kan du maxa resultaten genom att förbättra tekniken. Här är tre tips som ger effekt direkt!
1. Gå ... som om du var sen
Släpa inte benen efter dig när du är ute igår, få upp samma fart som om du hade bråttom någonstans. Du wirst die Zeit finden, um zuzuschlagen und die Zeit zu beschleunigen. Sie können sogar zwischen den einzelnen Tagen einen Fernseher mitnehmen. En långsam promenad sänker visserligen blodtrycket, men en snabb promenad bränner fett. Kanske är det dags att investera i den där pulsklockan?
2. Gå ... med stolt hållning
Es ist sehr wichtig, dass Sie eine gute Ausrüstung haben, damit Sie eine große Menge Geld verdienen können. Spänn magen och dra in naveln mot ryggraden för att aktivera bålen. När du går activeras inte bara musklerna i kroppen, du får också bättre balans och stabilitet. Sogar Hjärtat, Lungorna, Cirkulationen und bis zu und mit Hjärnan können Sie sich auf ein gutes Gleichgewicht verlassen. Utmana kroppen lite extra genom att gå framåt, bakåt, i sidled, lyfta knäna och sparka upp mot rumpan.
3. Gå ... när det är blåsigt
"Det finns inget dåligt väder" är ett utmärkt uttryck när det gäller just promenader. Om det är blåsigt och motvind så kan du vara tacksam för det, eftersom det ger ännu bättre förbränning. Die effektivsten Promenaden sind die, die sich auf den Weg machen, um sich im Sand, auf dem Wasser, in der Sonne oder auf einer schönen Terrasse zu erholen. Känns det motigt? Gå snabbt till din favoritbutik och köp något härligt med dig hem!
