Wenn Sie im Internet nach Sprüngen suchen, können Sie sich die besten Tipps von Petra Månström holen.
Dagarna bara blir mörkare och kallare och snart är vintern här. Men den annalkande kylan till trots så finns det ingen anledning att överge utomhuslöpningen bara för att temperaturen sjunker.Kända löpcoachen Petra Månström undviker löpbandet så länge hon kan och har flera smarta tips till dig som också satsar på en löpsäsong i friska luften under vintern 2017.
#1 Jobba med klimatet
Akzeptieren Sie, dass es Winter ist und dass Sie nach der Wintersaison einen neuen Lebensstil einschlagen müssen. Många vill köra samma upplägg året runt, men ska du springa utomhus får du jobba med de förutsättningar som ges.
- Se det som en utmaning och en kul grej. Kommer det en meter snö på vintern tänker många att de måste springa på löpbandet, men ut och kör, säger Petra Månström och fortsätter:
- Spring intervaller 10 x 1 minut i snön i stället för ett snabbt pass på löpbandet. Jobba med vintern i stället för emot den och acceptera att det går långsamt. Det är en jäkla skillnad på känslan om du springer ute i naturen jämfört med inomhus.
#2 Klä dig rätt
Om du springer mycket i terräng eller på platser där det är mycket snö kan det vara värt att investera i ett par riktiga dubbskor. Du som däremot springer på blandat underlag, som is, snö och asfalt klarar dig ofta med ett par broddar på dina vanliga löparskor.
- Investera i bra grejer som gör det kul att springa utomhus även när det är kallt. Köp bra skor och kläder som klarar av blött väder, snö och is.
#3 Slarva inte med rutinerna
En del människor klarar inte av att springa när det är kallt ute på grund av känsliga luftrör. Då finns det särskilda produkter du kan använda, som en mask för ansiktet och munnen. Ein allgemeiner Tipp, um die besten Produkte zu finden, ist es, sich vor dem Kauf eine Maske zuzulegen, um das Problem zu lösen.
- Många får problem att springa riktigt snabbt när det är under minus fem grader. Om du gör fel kan du få ansträngningsastma och andra problem, så se till att värma upp och varva ned ordentligt i ett lugnt tempo. Aber der Song ist sehr gut.
Petra Månström bloggt über das Lernen, hat ein Podium mit der Löparen Malin Ewerlöf und hat ein Buch mit dem Titel Det är bara att springa. Foto: Karin Grip.
