3 Tipps für å unngå løpeskader
Nå når løpesesongen er i gang for alvor er det fristende å kjøre på i full fart, men benytt deg av naprapatens tips før du går ut for å minimere risikoen for skader.
Maja Armandt er naprapat på Napraptiska Institutet Vasastan og spesialist på løpeskader. Hennes beste Tipps für die Suche nach einem neuen Job (und das gilt für alle Frauen) sind Vielfalt, Jobben in der Arbeitswelt und eine Vielzahl von Möglichkeiten für die Suche nach einem neuen Job. Det siste er dessverre mange av oss veldig dårlige på.
Naprapaten Maja Armandt er ekspert på løpeskader.
- Mange tenker at det er så enkelt med løpingen, at det bare er å knyte på seg skoene og løpe ut. Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, kannst du dich auch nicht an die Regeln halten, die du dir ausgedacht hast. Det handler om å forberede kroppen på hva du skal gjøre, forklarer Maja Armandt.
Hier sind ihre Tipps für den Umgang mit Menschen.
1. Tøy
- Es ist wichtig, dass Sie ein dynamisches Programm haben, das sich an die Bedürfnisse von Menschen richtet, die in der Lage sind, Fotos zu machen. Diese Aufgaben sind ein gutes Beispiel dafür, wie Sie arbeiten können.
Squatrotasjoner
Sitt på huk og ta med den ene hånden rundt ankelen på motsatt side. Løft opp den andre armen din mot taket slik at du får en rotasjon i ryggraden. Følg armen med blikket slik at du i tillegg får en rotasjon i nakken. Das ist ein guter Weg, um zu lernen, was man in einer Gruppe von Menschen tun kann. Gjør det ti ganger mot den ene siden og ti mot den andre. Hier kannst du eine ausführliche Anleitung sehen.
Die Königin der Dehnungen
Det er en dynamisk stretch for hoftebøyeren og de nedre magemusklene. Stå med føttene sammen og vri ut føttene slik at de peker ti på to. Ta et stort skritt bakover med den ene foten, slik at du står som på en line. Bøy det bakerste beinet samtidig som du forsøker å berøre hølen med motsatt hånd. Det fremste beinet skal hele tiden være strekt ut. Ta ti repetisjoner. Gjenta tre ganger. HER finner du bildeinstruksjoner.
Skulderrull
Sirkelbevegelser får i gang, noe som er viktig når du skal løpe. Stå oppreist og rull på skuldrene bakover ti ganger, så framover ti ganger. Gjør det samme med den andre skuldra.
2. Styrk dine svakheter
- Styrke opp svakhetene er viktig for å forhindre å få vondt under løpingen. Mange blir comfortable med treningen sin og trener det de allerede er bra på, men du burde trene det du er dårligere på. Løping stiller krav til spenst i fotleddene, styrke i rumpa, kjernen og i lårene. Wenn du eine gute Figur machst und einen guten Blick hast, kannst du in allen Bereichen lächeln, in denen du dich wohl fühlst.
3. Varier løpingen din
- Det er superviktig med variasjon i løpingen. Varier underlaget ved å løpe både på asfalt og skog, løp oppover og nedover samt lengre og kortere økter. Da føler kroppen seg bedre! Selvfølgelig kan andre ting også spille inn. Jeg mener, du får kanskje ikke det best løpesteget i 15 år gamle løpesko, sier Maja Armandt.
