3 tøffe intervaller på romaskinen
Det er tidseffektivt, du trener hele kroppen og får et herlig endorfin-kick. Hier gibt es drei Intervalle für Romaskinen, die zum Verzehr einladen!
Für viele ist die Romaskine eine gute Möglichkeit, sich zu wehren. Wenn du dich darauf einlässt, dass die Rollen für die Köpfe zu schwer sind, kannst du selbst das Tempo und den Stand der Dinge bestimmen. Du behøver derimot ikke å begrense roingen til den første delen i økten din. Mit klugen Interventionen kannst du eine gute Lösung für deine Probleme finden!
PT-en Frida Werander, som jobber på Sats i Stockholm, tipser om tre ulike intervalløkter som tar seg bra ut på en romaskin. Selvfølgelig kan du i tillegg ta treningsopplegget på en tredemølle, en assault bike eller en treningssykkel om du foretrekker det. Es ist wichtig, dass du dich auf den Weg machst, wenn du in einer Gruppe mit anderen Teilnehmern unterwegs bist.
- Prøv alltid å ha 10-15 minutter med oppvarming hvor du for eksempel ror i et rolig tempo før du setter i gang, sier Frida Werander.
PT-en Frida Werander foretrekker å ro fremfor å løpe på en tredemølle, siden roøvelsen er veldig skånsom for kroppen. Følg henne på Instagram for flere treningstips.
Økt 1: Tabata
- Dette er en høyintensiv treningsøkt som øker kondisjonen og forbedrer din anaerobe kapasitet, det vil si hvor høy intensitet du kan holde over kort tid, sier Frida Werander.Timer: 20 sekunder, 10 sekunder, 20 sekunder, 10 sekunder også videre i totalt 4 minutter.
Slik gjør du:
- Ro i 20 sekunder.
- Hvil deretter i 10 sekunder.
- Kjør totalt 8 runder uten å stope klokken mellom.
- Gjenta deretter økten minst en gang til.
Tempo: Maksimal hastighet.
Økt 2: Pyramiden
- En lengre intervalløkt hvor you varierer mellom høy og lav intensitet.
Slik gjør du:
- Ro 250 meter med høy intensitet etterfulgt av 250 meter med lav intensitet.
- Ro 200 meter med høy intensitet etterfulgt av 200 meter med lav intensitet.
- Ro 150 meter med høy intensitet etterfulgt av 150 meter med lav intensitet.
- Ro 100 meter med høy intensitetet etterfulgt av 100 meter med lav intensitet.
- Ro 150 meter med høy intensitet etterfulgt av 150 meter med lav intensitet.
- Ro 200 meter med høy intensitet etterfulgt av 200 meter med lav intensitet.
- Ro 250 meter med høy intensitet etterfulgt av 250 meter med lav intensitet.
Tempo: Hold et høyt tempo, nesten maksimalt, på annenhver intervall og et lavere tempo på de andre.
Økt 3: 30 x 20
- Prøv å holde det samme tempoet gjennom alle de høyintensive intervallene. Mit dem Monitor an der Wand können Sie einen Überblick über die Gesamtdauer der Intervalle von 500 Metern gewinnen.
Timer: 30 sekunders intervaller i totalt 20 minutter.
Slik gjør du:
- Ro i 30 sekunder på maksimal hastighet.
- Ro deretter i 30 sekunder i et rolig tempo.
- Fortsett slik i totalt 20 runder.
Tempo: Annenhver intervall på maksimal hastighet og annenhver i et roligere tempo.
LES MER: PT-en tipser: Riktig teknikk på romaskinen
LES MER :3 øvelser som gir deg en sterk rumpe
