Une roue de yoga ne s'utilise pas uniquement pour les étirements. Ida B Olsson, Fitness-Bloggerin, stellt Ihnen vier Möglichkeiten vor, wie Sie Ihre Muskeln mit Hilfe dieses vielseitigen Trainings stärken können.
La die Yogastange ist ein sehr beliebtes und vielseitig einsetzbares Accessoire: für den Ruhestand, für Yoga, zur Stärkung der Muskulatur und für die Massage. Er ist auch sehr nützlich für die Entwicklung Ihres Gleichgewichts, was diese vier Übungen Ihnen erleichtern. Beachten Sie jedoch, dass dies einige Zeit in Anspruch nehmen kann, bevor Sie die Übungen ohne Gleichgewichtsverlust durchführen können.
Führen Sie alle Übungen in 3 Sätzen à 12 Wiederholungen pro Übung aus (wenn es sich um eine Übung für die Gelenke handelt, bei der Sie nur eine einzige Muschel pro Tag trainieren, führen Sie 12 Wiederholungen pro Muschel aus).
1. Bulgarische Kniebeuge (Squat en fente bulgare)
Posez le haut du pied sur la roue, et faites une fente en roulant la jambe arrière. Führen Sie die drei Sätze aus, bevor Sie die Hocke wechseln, und wiederholen Sie die Übung. Achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Dauer der Übung eine rechte Körperhaltung einnehmen.
Angesprochene Muskeln: Quadrizeps und Fesseln
2. Hüftschwung
Legen Sie eine Ihrer Muskeln und die Fußspitze auf den Fuß, die andere Muskulatur wird auf den Boden gelegt. Soulevez les hanches du sol, contractez les abdos et maintenez vos mains le long du corps comme support. Bewegen Sie die vordere und hintere Rolle, damit die Muskeln sich zusammenziehen und dann wieder zurückkehren können.
Muskeln sollenicités : fessiers, ischio-jambiers, ainsi que les muscles du bas du dos.
3. Superman
Mettez-vous à genoux et placez la roue devant vous. Posez vos deux mains sur la roue, dans la position "superman", autrement dit les mains jointes. Contractez les abdos pendant que vous roulez d'avant en arrière.
Muscles sollicités : Vor allem der Bauch und die Bauchmuskeln, aber auch die Büstenhaltermuskeln.
4. Planche & Crunch
Stellen Sie sich in eine hohe Gymnastikposition, die Füße auf die Yogarolle gelegt. Bewegen Sie sich von vorne nach hinten, um Ihre Muskeln in den Bauch zu legen.
ErforderlicheMuskeln : In erster Linie die Bauchmuskeln, weil Sie auf dem Schwung im Gleichgewicht bleiben müssen, aber auch die Bauchmuskeln und die BHs.
Ida B Olsson trägt ein T-Shirt und eine Leggings der Marke Blacc. Suivez la très charmante, Ida B Olsson, sur Instagram .
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