4 øvelser for en fin rygg!
Gi baksiden av kroppen litt kjærlighet! Gjør Amelie Håkanssons fire øvelser som gir deg en sterk og smidig rygg.
Har du ti minutter til overs i dag? Heng så med på oktoberutfordringen "10 minutter trening", som går ut på å trene ti minutter om dagen. Lett som en plett! Denne uken har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt sammen fire raske treningsøkter. I sin tredje økt viser hun øvelser som styrker din rygg, perfekt for alle som sitter mye på jobben eller på skolen!
Alt du behøver er et smalt gummibånd, som for eksempel et slik som dette. Så er det bare å utfordre deg selv i ti minutter! 
Du følger vel Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 Meilensteine
Gjør hver øvelse 1 minutt. Du brauchst 15 Sekunden, um die nächste Runde zu starten. Gjør to runder av denne sirkelen.
1. Ro med gummibånd
Slik gjør du:
Hold i gummibåndet med passe motstand. Dra så hendene mot magen og trykk skuldrene bakover samtidig som du setter brystet opp. Skulderbladene skal presses mot hverandre! 
Strekk så fremover armene langsomt og kontrollert til de er strekt helt ut. Gjør øvelsen på nytt.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Hvil så i 15 sekunder.
2. Rygghev
Slik gjør du:
Ligg på magen og plasser fingrene ved tinningen. 
Før armene i en halvsirkel bakover samtidig som du løfter overkroppen, stop et sekund i topposisjon og hold imot på veien ned.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Superman
- Dette er en brave øvelse som trener hele baksiden!
Slik gjør du:
Ligg på magen med armene strekt ut foran kroppen og ha føttene mot gulvet. 
Løft så opp brystet og armene samtidig som du løfter opp bena.
Hold posisjonen statisk i ett minutt.
Hvil så i 15 sekunder.
4. Planken mit Skuldrenauflage
- Dette er en øvelse som er mer en helkroppsøvelse med fokus på hele coren.
Slik gjør du:
Still deg med føttene og hendene i bakken med rette armers og løft så opp hoften, kroppen skal være rett. Tenk på å presse sammen skulderbladene og ikke skyte ut rumpa. 
Løft deretter venstre hånd og berør høyre skulder, så bytter du hånd og berører venstre skulder.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Das kann bis zu 15 Sekunden dauern.
Nimm eine Bilanz auf, wenn du eine der Wiederholungen auf Instagram mit dem Hashtag #sportamore10 siehst. Da kannst du automatisch den ersten Platz gewinnen, aber du musst auch ein offenes Profil haben!
LES MER: 4 øvelser for en sterk core
