4 øvelser für einen starken Kern
Vil du ha en mage av stål skal du gjøre Amelie Håkanssons første økt i utfordringen "10 minutter trening"!
Denne uken er det den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie, som har satt sammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hennes økter er delt opp i ulike muskelgrupper, ettersom det er slik hun selv trener. Die erste Aufgabe ist es, einen Weg für alle zu finden, die einen guten Magier haben!
Om du vil følge Amelie Håkansson (klart du vil!) finner du henne under navnet @fitbyammie! Foto: Privat
4 coreøvelser
Gjør du runder med disse 4 øvelsene:
1. Flutterkicks
Tid: 1 Minute
Slik gjør du: 
Ligg på ryggen, press ned korsryggen i bakken. Halten Sie den Ball ein wenig über dem Boden. 
Løft vekselvis høyre og venstre ben i høyt tempo.
Hvil så i 15 sekunder.
2. Benhev
Tid: 1 Minute
Slik gjør du:
Ligg på ryggen og press ned korsryggen og håndflatene i underlaget. 
Kontrollert hever du så dine rette ben oppover. 
Når du har kommet i topposisjon, som på bildet, senker du så langsomt ned bena samtidig som du holder imot.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Berør hælene
Tid: 1 Minute
Ligg på ryggen med bøyde ben og fotsålene i bakken.
Start med å berøre venstre hæl med venstre hånd. Beveg deg så fra den ene siden til den andre og gjenta øvelsen.
Hvil så i 15 sekunder.
4. Berør knærne mot albuen
Tid: 1 min
Still deg på alle fire med nøytral rygg og nakke. 
Kryp sammen som på bildet og pass på at den ene albuen berører motsatt kne. 
Strekk så ut samme arm og ben som på bildet før du lar motsatt albue og kne berøre hverandre. Jobb diagonalt og kontrollert. Det viktigste er ikke tempo eller antall repetisjoner, men at du får kontroll på magemusklene og passer på å berøre albuen.
Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da kannst du automatisch den ersten Platz gewinnen, aber du musst auch ein offenes Profil haben!
