4 øvelser som tester hvor sterk du er

Go big or go home - zum Singles Day am 11.11. gibt es viele Angebote für Single-Wiederholungen, die den Preis in die Höhe treiben.

På lørdag er det Singles Day og det feirer vi på Sportamore selvfølgelig med onlineshopping - og en utrolig tung single rep workout! CrossFit-Coach Andreas Persson, der CrossFit Walleye in Schweden leitet, zeigt uns, wie man mit einer einzigen Wiederholung den Alltag meistert. En eneste repetisjon holder for at du skal bli helt utslitt.

- Es ist viel zu einfach, eine maximale Wiederholung zu schaffen, wenn du im CrossFit trainierst. En vanlig medlem gjør det først og fremst for å vite hvor han eller hun ligger, for deretter å ha en maksvekt man kan forbedre, sier Andreas Persson.

Det er veldig viktig å varme opp ordentlig og være klar før du kjører sett med bare en repetisjon med maksvekt. Beginnen Sie mit einer mittleren Wiederholung, bei der Sie 1-2 Wiederholungen machen können, bis Sie die anderen Wiederholungen machen können, bei denen Sie nicht mehr arbeiten müssen und nur noch kleine Wiederholungen machen können.

- Mange sier at du lett får skader ved den slags trening, men det synes ikke jeg. Sie können selbst nur eine einzige Wiederholung schaffen, und Sie können sich absolut sicher sein, dass Sie die Wiederholung schaffen. Du musst eine Balance finden und das Ganze für dich selbst entscheiden, denn du musst nur einen Gang in der Mitte des Raumes finden, um dich zu konzentrieren.

#1. Kniebeuge

Stå i en bra grunnposisjon og plukk opp stangen. Ikke ta for mange steg bakover for da sløser du med energi. Tenk på å presse opp stangen litt og dra skuldrene bakover. Siehe trykket i kroppen gjennom hele øvelsen. Lås hælen, lilletåen og stortåen i gulvet som en sugekopp for at du skal stå stødig. Knærne skal følge føttenes retning, ikke presses utover eller innover for mye, noe som kan være vanskelig når du løfter tungt. Stangen skal gå rett opp og ned.

Tenk på: Å ha lang hvile mellom settet ettersom du jobber med såpass tunge vekter. Er du sliten i magen kommer du ikke opp i din maks, så hvil ordentlig.

Du trener: Hele kroppen. Dette er absolututt den besten øvelsen du kan ta, veltrent eller utrent. Fokuset ligger på hele beinet, magen og ryggen.

#2 Drücken Sie die Taste

Rull skuldrene bakover og aktiver hele overkroppen i denne øvelsen. Når du går ned i en mini-squat skal stangen gå rett ned mot bakken. Hold overkroppen rett, ikke tipp forover. Press deretter stangen over hodet ved hjelp av kraften i beina, ikke glem å presse skuldrene hele veien opp. Stangen skal være nærme kroppen gjennom hele øvelsen.

Tenk på: Det er viktig å spenne magen og ta hele øvelsen kontrollert.

Du trener: Først og fremst skuldrene, men også eksplosiviteten i hele kroppen.

#3 Deadlift

Det viktigste her er å holde ryggen rett. Derimot can du bøye en viss del av ryggen når du løfter så tungt som dette, så lenge du ikke bøyer korsryggen så er det ingen fare. Hold stangen nærme kroppen gjennom hele øvelsen, men det er viktig å time posisjonen på knærne slik at du ikke trenger å "runde dem" på veien opp.

Tenk på: Spenn magen og press ned føttene i bakken. Det gjelder å stå stabilt og stødig, samt gjøre øvelsen kontrollert.

Du trener: Hele kroppen. Mye bein, rygg og mage.

#4 Bankdrücken

Rumpa, korsryggen og ryggen skal være i benken når du kjører denne øvelsen. Keiner will Ryggen auf einer Bank haben, aber es ist das Beste und das Schwierigste, wenn die Bank zwischen den Bänken und den Stangen liegt. Stangen skal gå rett ned mot brystet og deretter rett opp mot taket. Øvelsen skal gjøres like kontrollert nedover som oppover.

Tenk på: Spenn kroppen gjennom hele øvelsen og dra sammen skulderbladene ordentlig.

Du trener: Mest bryst og triceps. Aber das ist nicht nur ein guter Weg, um zu trainieren, sondern auch ein guter Weg, um Magen und Muskeln zu trainieren.

CrossFit-Coach Andreas Persson wiegt 230 Kilo auf der Waage und 300 Kilo auf der Hüfte.

LES MER: Video: Hopp deg i toppform

LES MER: Maksimer treningen ved hjelp av menstruasjonssyklusen