Ge baksidan av kroppen lite kärlek! Gör Amelie Håkanssons fyra övningar som ger dig en stark och smidig rygg.
Har du tio minuter över i dag? Haka i så fall på oktoberutmaningen "10 minuter träning", som går ut på att träna tio minuter om dagen. Lätt som en plätt! Den här veckan har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fyra stycken snabba träningspass. I sitt tredje pass visar hon övningar som stärker din rygg, perfekt för alla som sitter mycket på jobbet eller i skolan!
Allt du behöver är ett smalt gummiband, till exempel ett sådant här. Sedan är det bara att utmana dig själv i tio minuter!
Du följer väl Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 Fotos
Sie brauchen nur 1 Minute. Vila sedan 15 sekunder innan du börjar med nästa övning. Gör två varv av cirkeln.
1. Rodd med gummiband
Gör så här:
Håll i gummibandet med lagom motstånd. Dra sedan händerna mot magen och tryck axlarna bakåt samtidigt som du bröstar upp dig. Skulderbladen ska pressas mot varandra! 
Sträck sedan fram armarna långsamt och kontrollerat tills de uträtade. Börja om.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
2. Ryggresningar
Gör så här:
Ligg på mage och placera fingrarna vid tinningarna. 
Wenn du eine Waffe in einem Halbkreis aufbewahren willst, der so groß ist wie der, in dem du dich aufhältst, dann lege sie auf den Tisch und lege sie auf die Wiese.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
3. Superman
- Det här är en bra övning som tränar hela baksidan!
Gör så här:
Ligg på mage med armarna utsträckta framför kroppen och ha fötterna mot golvet. 
Lyft sedan upp bröstetet och armarna samtidigt som du lyfter upp benen.
Håll positionen statiskt i en minut.
Vila i 15 sekunder.
4. Planka nudda axlar
- Det här är en övning som är mer en helkroppsövning med fokus på hela coren.
Gör så här:
Ställ dig med fötterna och händerna i marken med raka armar och lyft sedan upp höften, kroppen ska vara rak. Tänk på att pressa ihop skulderbladen och att inte skjuta upp rumpan. 
Lyft därefter vänster hand och nudda höger axel, sedan byter du hand och nuddar vänster axel.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vila i 15 sekunder.
Nimm ein Bild auf, wenn du eine der Wiederholungen machst und veröffentliche es auf Instagram mit dem Hashtag #sportamore10. So kannst du automatisch die besten Preise gewinnen, aber du musst auch ein Profil haben!
LÄS MER: Amelie Håkansson visar 4 övningar för en stark core
