4 Yoga-Övel, die den Körper stärken

I sit første yogapas viser Johanna Andersson fire øvelser som gør dine fødder stærke og rørlige, og som giver dig en god balance i livet.

Nach drei Tagen mit dem "10-Minuten-Training", das sich auf Stil und Kondition konzentriert, ist es an der Zeit, sich auf Yoga zu konzentrieren. Johanna Andersson, eine der bekanntesten schwedischen Yogalehrerinnen, die auf Instagram unter @yogajohanna zu finden ist und die Global Yoga, eine moderne Form des Yoga, ins Leben gerufen hat, hat Feueryogapraktiken mit speziellen Themen entwickelt. Hver dag frem til fredag lægges et nyt pas op og hvert pas tager kun 10 minutter at lave. Man kann sich auch mit Yoga beschäftigen, um die Zeit im Alltag zu überbrücken. Som Johanna Andersson siger:

- Læg tanken om at du kan lave fejl væk! Så længe du trækker vejret og er nærværende kan du praktisere yoga.

Pas 1: Fra grunden op: Fødder

- Lav alle bevægelser i øvelserne i et langsomt tempo, sæt en timer på to minutter til hver øvelse. Det vigtigste i dette pas er ikke antallet af repetitioner, men at lave så få repetitioner som muligt, siger Johanna Andersson.

Husk at fokusere på at tage dybe og langsomme vejrtrækninger.

- Sørg for ikke at holde vejret under bevægelser, da det blokere din evne til at føle, om du presser dig selv for hårdt.

1. Hugsiddende balance: Knæ/tå (hænder i omvendt namaste)

Tid: 2 minutter.

Sådan gør du:

Det vigtigste er at du holder hælene tæt sammen, så at de har kontakt. Start med at have knæene og all ti tæer i gulvet. Samtlige billeder: Emelie Lager.

Løft derefter knæene fra underlaget og balancer på tæerne, inden du langsomt sænker knæene igen.

Hvordan du holder dine arme er frivilligt. Omvendt namaste, med hænderne bagom ryggen hvor håndfladerne møder hinanden, er lidt mere avanceret og øger bevægeligheden i skuldrene. Hvis det føles for hårdt kan du istedet lade armene hænge ned langs siden eller bruge dem til at holde balancen.

2. Trampende Hunden

Tid: 2 minutter.

Sådan gør du:

Stil dig i hundens position med hænderne og fødderne i gulvet. Danach kannst du mit dem Kopf auf den Boden gehen, den du im Blick hast. Dein Fokus sollte darauf liegen, dass du eine große Menge an Nahrung zu dir nimmst und so viel du kannst. Du magst gerne Tänze sehen, und wenn du dich selbst nicht mehr sehen kannst, kannst du dich darauf verlassen, dass du die Tänze auf dem Boden liegend auf den Boden legst.

- Jo mere avanceret du laver øvelsen, desto mere hund laver du. Du kannst auch sagen, dass du nur einen flüchtigen Blick auf die Erde wirfst, so dass du dich nicht mehr bewegen kannst.

Godt for:

Den her øvelse øger rørligheden langs dine lægmuskler og bagsiden af lårene og rammer bindevævet, som løber fra under foden og samt hele vejen op til lænden.

3. Hocke

Dauer: 2 Minuten.

Sådan gør du:

Sæt dig i en dyb squat og prøv lidt forskellige positioner med fødderne. Du kannst die Füße zusammen oder getrennt voneinander aufstellen. Der er ikke noget der er forkert. Es ist wichtig, dass die Menschen in der Schule bleiben, denn nur so können sie gemeinsam Yoga machen oder sich unter den Menschen aufhalten. Du kannst dich also auf den Boden legen. Armene og hænderne skal være i namaste, som billedet viser.

Tipps!

Det er helt okay hvis ryggen er lidt bøjet, eftersom der ikke hviler nogen vægt på kroppen. Sørg for at knæene er parallelle med tæerne så de ikke falder indad. Du kannst deine Arme rollen, um die Knöpfe zu befestigen.

4. Fødderna op på sofa/væg

Tid: 2 minutter.

Sådan gør du:

Det her er en restitueringsøvelse, hvor det er vigtigt at slappe af. Hvis dine baglår føles stive er det bedre at have benene bøjet over en sofa som på billedet. Wenn du die Tasche nur in der Hand hältst, kannst du die Tasche auf einen Tisch stellen. Das Wichtigste ist, dass die Tasche in der Nähe des Sofas oder des Wohnzimmers steht und dass du sie dort abstellst.

- Har du uro i dine ben eller sidder meget på en stol i løbet af dagen, er det godt at vende op og ned på kroppen. Es ist auch gut, wenn man die Hände in den Schoß legt, denn es ist gut, wenn man die Hände in den Schoß legt, denn es ist gut, wenn man die Hände in den Schoß legt. Det er en magisk øvelse som er virkelig afslappende, siger Johanna Andersson.

Meditation:

Es wird eine ständige Meditation von 2 bis 5 Minuten durchgeführt.

Sådan gør du:

Stå op og få et godt fodfæste (vær gerne barfodet) og hav lidt bøjede ben, så at you can mærke energien fra jorden. Tænk på at du er stærk og rørlig som en bambus fra fødderne og op til toppen af hovedet. Luk øjnene eller findt et punkt at rette blikket imod. Fyld langsomt hele kroppen med dine åndedrag. Lad tankerne komme og gå, vælg at fokusere på følelserne og sensationerne i kroppen, istedet for at tænke på det som er sket og som kommer til at ske.

Woher kommt das? Du må gerne vise os det!
Tag et billede hvor du laver en af øvelserne fra Johanna Anderssons pas og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10 så er du automatisk med i konkurrencen om find præmier. Husk at du skal have en åben konto for at være med i konkurrencen.

Global Yoga, som Johanna Andersson driver, tilbyder uddannelser indenfor yoga. Wenn Sie Interesse an einem Video über Johanna Andersson haben, können Sie die Seite auf jira.se besuchen.

LÆS MERE: Johanna Andersson: Derfor skal du lave mine yogapas