Inom all träning finns det vissa moment som är jobbigare än andra. Det gäller även crossfit i allra högsta grad. Här är fem WOD:ar för den som vill testa sina gränser.
SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för CrossFit
CrossFit ist eine hochintensive Trainingsform, bei der man den Körper mit der Fähigkeit, in der Gruppe zu trainieren, kombiniert. Trots det funkar de allra flesta övningar även för ensamvarmen! Sind Sie bereit für eine Crossfitbox? Das ist kein Problem, denn diese Übungen eignen sich hervorragend, um im Fitnessstudio zu trainieren.
WOD 1: Filthy Fifty
50 Boxsprünge. (Män: 60 Zentimeter. Kvinnor: 45 Zentimeter)50 springende Klimmzüge.
50 Kettlebellsvingar. (Män: 16 Kilo. Kvinnor: 12 Kilo.)
50 steg utfallsgång.
50 Knie bis Ellbogen.
50 pushpressar. (Män: 20 Kilo. Kvinnor: 15 Kilo.)
50 ryggresningar.
50 Mauerballstöße. (Män: 9 Kilo. Kvinnor: 6 Kilo.)
50 Burpees.
50 Double unders.
Samtliga tio övningar ska utföras på så kort tid som möjligt.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 2: Burpee-Meile
Gå till en löparbana. Gör en burpee, hoppa sedan så långt du kan. Upprepa 1 600 Meter. Invänta mjölksyran.
WOD 3: Murph
Sprung 1, 6 Kilometer. Machen Sie 100 Klimmzüge, 200 Armhävningar und 300 Knäböj. Avsluta med att springa ytterligare 1, 6 kilometer. Gör detta så snabbt du kan.
WOD 4: Die Sieben
Führen Sie die sieben Übungen im Laufe des Tages aus:Sju handstand push-ups (armhävningar ståendes på händer)
Sju thrusters (Män: 60 Kilo. Kvinnor: 40 Kilo.)
Sju Knie-Ellenbogen.
Sju marklyft. (Männer: 110 Kilo. Kinder: 75 Kilo.)
Sju Burpees.
Sju kettlebellsvingar (Män: 32 Kilo. Kvinnor: 20 Kilo.)
Sju Klimmzüge.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 5: Der Ryan
Mache sju muscle-ups följt av 21 burpees. Upprepa fem rundor.HÄR kan du se hur man gör en muscle-up.
LÄS MER :Lär dig prata CrossFit med vår CrossFit-ordlista!
LÄS MER :Så lyfter du säkert utan att skada ryggen
SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för gym och CrossFit
