5 effektive Bahren für bedre holdning

Gratuliere! Hier finden Sie die richtigen Schuhe, die Ihnen einen guten Halt geben und die Sie gut gebrauchen können.

Der Aufenthalt ist sehr kurzweilig, aber wenn du einen kollektiven Transport machst, kannst du sehen, wie die Leute fremde Autos anziehen und sich an den Füßen festkrallen. Ensformig trening, for lite bevegelse og for mye stress er noen av årsakene til problemet.

Eine gute Haltung ist ein Hindernis, denn sie führt dazu, dass du in den Nacken und in die Haut schlüpfst. Um einen guten Halt zu finden, können Sie die Füße hochlegen und die Schuhe auf dem Boden ausbreiten. Mange tror at musklene på baksiden av kroppen er problem, men ettersom du gjør det meste foran kroppen er det musklene på forsiden som blir anspent og korte, noe som for eksempel drar skuldrene fremover.

Sami Hakala leitet das Studio 7even Movement studio in Hammarby Sjöstad, Schweden, und ist ein Spezialist für Mobilitäts-, Bevegelseseffektivitäts- und Produktentwicklungen. Mange som går til han har i start vanskeligheter med å trene på en måte som ikke er steinhard og prestasjonsrettet.

- Das ist ein guter Weg, um sich von den Vorzügen, die sie haben, zu überzeugen, und auch, um den richtigen Weg zu finden, wenn sie eine neue Bestellung aufgeben wollen. Sie müssen sich um eine optimale Puste-, Halte- und Funksituation in der Küche und im Büro bemühen, damit Sie sich an die Arbeit machen können. Jeg kaller det for reclaiming the body.

Resultatet snakker for seg selv og klientene kjenner ofte den positive forandringen tydeligvis både mentalt og kroppslig.

- Aber auch andere Menschen, wie Sami Hakala, der fünf Methoden entwickelt hat, mit denen Sie sich für eine gesunde Lebensweise entscheiden können, sind sehr zufrieden.

1. Knien mit der Ferse zum Hintern

Øvelsen kan gjøres for å øke bevegeligheten på forsiden av lårene og hoftene. Personer med stillesittende jobb har noen ganger en dårligere funksjon i disse delene og trenger kanskje å bruke litt tid på disse øvelsene.

Slik gjør du:

Stå på kneet. Plasser den ene foten i gulvet foran deg og strekk på overkroppen. Bøy det bakerste benet i kneleddet og ta tak i foten med motsatt hånd. Press ned hoften og strekk deg ut. Spenn sete og mage.

Roter overkroppen, slik at brystet kommer mot kneet.

For vanskelig? Jobb med et gummibånd som er i kontakt med foten. Du kannst auch mit dem Rotasjonen arbeiten und den statischen Grunnbevegelsen helfen.

For lett? Gjør øvelsen med økt bevegelsesomfang.

Hvor mye? 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Hold den siste repetisjonen i 10 sekunder i ytterpunktet av tøyningen.

2. Brücke mit Griff

Øvelsen gjøres for å aktivere setemuskulaturen sowie for å forbedre evnen til å rotere og forlenge brystryggen. Den vekker med andre ord liv i en rumpe som sitter for mye ned og myker opp en stiv overkropp.

Øvelsen er spesielt bra for deg som har problemer med bevegeligheten i brystryggen og har behov for å kunne strekke ut armene ordentlig over hodet.

Slik gjør du:
Steg 1: Ligg på ryggen, gjerne med et minibånd plassert rundt lårene rett overfor knærne. Løft hoften ved å spenne rumpa.

Steg 2: Løft så den ene armen og strekk den ut diagonalt over kroppen så langt som bevegeligheten din tillater. Gå tilbake kontrollert til startposisjon og gjenta bevegelsen på den andre siden.

Für vanskelig? Jobb med et kortere bevegelsesomfang.

Für lett? Jobb med et større bevegelsesomfang.

Hvor mye? 2-3 Tage mit 10 Rep.

3. Thorakalextension mit Anker

Dette er en liten, men effektiv øvelse, som øker evnen til å strekke i brystryggen, noe som mange har problem med. Das kann zu Schmerzen in der Brust führen, zu Nackenschmerzen und zu Schulterproblemen. Tøyningen er også gull verdt for deg som jobber med bevegelser over hodet. Um den Körper zu trainieren, brauchst du einen "Anker", z.B. eine Kettlebell, einen Ribbebenk oder ein anderes schnelles Objekt, sowie eine Schaumstoffrolle oder einen Medizinball.

Slik gjør du:

Ligg på ryggen med en foamroller eller en medisinball plassert i området ved brystryggen. Varier plasseringen slik at du finner det området hvor du føler deg aller stivest og start der. Strekk ut armene ovenfor hodet og ta tak i ankeret.

Jobb med å senke hoftene slik at du tar ut bevegelsene fremfor alt i brystryggen. Das Tempo ist gut und wird kontrolliert.

Für vanskelig? Minsk størrelsen på objektet du ligger på. Kannst du mit einer anderen Person zusammenarbeiten, die sich im Hintergrund bewegt?

For lett? Øk størrelsen på objektet du ligger på.

Hvor mye? 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Halten Sie die letzte Wiederholung in der höchsten Stufe, d.h. 10 Sekunden lang, im Bunnposisjonen.

4. Liegende Schulter kugelt aus

Denne tøyningen gjøres for å forbedre mobiliteten i skulderblandene og bevegeligheten i skulderleddene. Det gjør at du kan bruke overkroppen på en bedre måte. Alt du trenger for å utføre øvelsen er en pinne, stang, kost eller et gummibånd.

Slik gjør du:

Ligg på magen med armene utstrakt foran deg. Ta tak i gummibåndet med begge hendene og løft deg opp.

Forsøk å flytte gummibåndet med korsryggen eller ned til rumpa uten å bøye albueleddet. Gå kontrollert tilbake til startposisjonen.

For vanskelig? Jobb med en større håndbredde. Gummibånd er enklere enn en pinne. Das kann auch ein Brief sein, wenn Sie einen Job haben.

For lett? Jobb med en smalere håndbredde og belast øvelsen om du vil. Jobb med en pinne i stedet for et gummibånd.

Hvor mye? 2-3 Sätze mit 15-25 Wiederholungen.

5. Yoga-Liegestütz mit Rotation

Eine effektive Übung, die du ausführen kannst, um den Körper mit Rotation zu trainieren. Andre fordeler er økt presstyrke, magestyrke og kroppskontroll.

Slik gjør du:

Stå i armhevningsposisjon.

Kom ned til nesetippen berører bakken.

Trykk deg bakover i posisjonen til det som kalles nedoverpekende hund.

Slipp den ene hånden fra gulvet og plasser den på undersiden av det motsatte benet og roter med brystkurven. Gå tilbake kontrollert til armhevningsposisjon.

For vanskelig? Jobb med et kortere bevegelsesomfang.

Für lett? Jobb med et større bevegelsesomfang.

Wie lange? 2 - 3 Tage mit 10 Vertretern, die sich um ihre Arbeit kümmern und sich um sie kümmern.

Tenk på! Tøyningene skal kjennes, men det skal ikke gjøre vondt. Ved smerte - avbryt øvelsen!

Til slutt...

Ikke gjør disse tøyningene kun en gang, pass på å gjøre dem ofte. Weniger ist mehr. Gjør heller litt hver dag enn mye to ganger i uken, ettersom det gir dårligere effekt.

- Ist es sinnvoll, einen frischen Kropf zu haben? Da bør du kunne motivere deg selv til å tøye ti minutter hver dag. Klarer du det vil du komme langt, ti minutter per dag gir fine resultater! Roter gjerne alle leddene i kroppen med ti repetisjoner hver dag, så holder du leddene fornøyde også. Sitt i squat og gjør det så ofte at du klarer å sitte behagelig i minst ti minutter. Å bare henge passivt gir også utrolig bra effekt. Det finnes som sagt mange ulike måter å tøye på, så finn en rutine som passer deg!

Vil du ha flere tips fra Sami Hakala anbefaler vi at du føljer 7even Movement Studio på Facebook.

LES MER: 3 wirksame Stretcher für Kontorottern

FOTO: Pavel Maira/Steak Sandwich