5 Regeln, die das Skifahren deutlich machen
Om kun to måneder går skisæsonen igang. Hier sind 5 wirksame Mittel, die das Skifahren bis zum Abitur erleichtern.
Michelle Ford, 32 Jahre alt, ist eine leidenschaftliche Snowboarderin, die von Beruf Snowboarderin ist. Sie wurde in Vancouver geboren, wo sie in einem Fitnesscenter Wintersport und Sport trieb. Seitdem sie Peak Performance-Botschafterin ist, hat sie im Sportamore magazine den Zugang zu ihrem Programm für die Weiterbildung gefunden. Prøv det! Du bist gut vorbereitet auf den Skisport und auf alle Läden, auf den Hopfen und auf die Off-Pisterne, die jeder von uns zur Erholung nutzen kann.Og hvis du var i tvivl: Hendes Lieblingsstück ist die Peak Performance Block Tights, aber auch die Helium Jacket, die man nach dem Tragen oder im Vorbeigehen anziehen kann, wenn man sie mit einem kalten Tuch überzieht.
1. Skøjtehop
Husk at bruge armene når du lave skøjtehop! 
Hop højt og land dybt for at få det maksimale ud af bevægelsen.
En eksplosiv, plyometrisk øvelse som giver hurtighed, balance, styrker din core og activiverer sædemuskulaturen. Øvelsen er som skræddersyet til skiløbere, eftersom den aktiverer de muskler som bruges når du drejer, uanset om du tager skarpe sving på isede pister, befinder dig blandt puklerne eller tager lange flotte sving på bagsiden af bjerget.
Startposition: Læg al vægt på det ene ben og stil dig som vist på det første billede.
Derefter skal du: Lav et hop sidelæns til det andet ben. Lad dine coremuskler dæmpe landingen og afslut i samme position, som du startede i. Når du har fundet balancen i landingsposition, laver du et nyt hop tilbage på det første ben.
2. Dynamische Planke
Stil dig med fødderne i et TRX-bånd eller ringe. 
Husk at bruge mavemusklerne!En stærk core handler om all de muskler som gør rygraden stærk i en neutral, stående position. Er kann auch für "Sixpack-Musklerne" verwendet werden. Darunter befinden sich viele weitere Muskeltiere, die für einen Skiläufer unbrauchbar sind.
Startposition: Stil dig i planken med fødderne i et TRX-bånd. Sørg for at skuldre, hofte og bagdel er i linje med hinanden, og du skal være parallel med gulvet. Deine Schuhe müssen sich über dem Haus und der Wohnung befinden.
Derefter skal du: Før knæene ind mod armhulerne samtidigt med at du løfter hoften. Gå derefter tilbage til startpositionen.
3. Dødløft
Start med lavere vægt for at få teknikken lært, inden du putter al for meget vægt på stangen. Lad stangen bevæge sig nær kroppen hele vejen op til stående.
En af de vigtigste øvelser for alle atleter - skiløbere er ingen undtagelse. Bevægelsen styrker hele muskulaturen på kroppens bagside, som bagsiden af lårene og sædemuskulaturen, samt at den giver en neuromuskulær stimulering. Kort fortalt, mere styrke og kraft til din skitur!
Startposition: Skivstangen ligger på gulvet. Stå hoftebredt med fødderne og grib fat om stangen. Skuldrene skal befinde sig noget højere end hoften. Sørg også for at du lægger vægten på hælene.
Derefter skal du: Løft stangen ved at føre knæene bagud. Når stangen er i knæhøjde fører du hoften fremad for at styrke benene. Husk at lade stangen glide langs benene hele tiden. Hold rygraden lige og få styrke ved at presse skulderbladene sammen igennem hele bevægelsen. Wenn du die Stangen auf dem Boden liegst, kannst du sie in der Hand halten und die Stangen auf dem Boden gleiten lassen. Wenn die Stangen nicht in der Nähe sind, kannst du sie mit einem sauberen Messer abtrennen und sie in den Schlund legen.
4. Benbøjning med stangen bagom hovedet
Wenn du den Wunsch verspürst, eine Tasche zu tragen, ist es nicht nötig, dass du die Stangen zum ersten Mal in die Hand nimmst, wenn du sie in die Tasche steckst.
Jo dybere knæbøjning - desto hårdere!Den her øvelse er især hård for benene, men det er også en helkropsøvelse som styrker coremuskulaturen og knoglerne.
Startposition: Placér skivstangen på skuldrene. Bredden på hændernes greb vælger du udfra den rørlighed, som du har i skuldrene. Det absolut vigtigste er at dine albuer peger lige ned i gulvet, og at håndledene er i en lige, neutral vinkel. Ein helles Licht auf der Seite der Haut ist ein Zeichen, das das Fleisch durchdringt. Wenn Sie die Haut am Ende der Skuldrene abschneiden, können Sie die Haut gerne abschneiden. Hent kraft fra skuldrene og coren igennem hele bevægelsen. Sørg for at knæene ikke peger indad, de skal være i samme vinkel som tæerne. Halten Sie die Hände auf dem Kopf.
Derefter skal du: Før hoften bagud samtidigt med at du bøjer dig ned. Gå efter et så dybt benbøj som muligt. Det giver nemlig maksimal træning af baglårene, men gå ikke så langt ned, at du mister balancen. Træn rørlighed i ankler og ryg og sid meget i squatposition for at kunne lave "ass to the grass"!
5. Boxsprünge
Stå foran kassen - hop op! Das ist eine tolle Sache.Kasse-hop er en rigtig god øvelse for elasticiteten, hvilket også øger eksplosiviteten og knoglestyrken.
Startposition: Placér fødderne hoftebredt. Før hoften og armene bagud og hent kraft fra bagsiden af lårene, samtidigt med at du bibeholder en ret holdning.
Derefter skal du: Lave et eksplosivt hop op på kassen og samtidigt føre knæene opad. Landen Sie auf dem Boden mit einem festen Boden und setzen Sie die Landung auf einem festen Boden fort. Gå forsigtigt ned fra kassen, hvis du har dårlige knæ.
