5 Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Skier zu verbessern
Om bara två månader drar skidsäsongen igång. Här är 5 effektiviva övningar som förbereder benen, bålen och resten av kroppen för pisterna.
Michelle Ford, 32 år, är personlig tränare och före detta professionell snowboardåkare. Sie wurde in Vancouver geboren, wo sie sich in einem CrossFit-Fitnessstudio mit Terränglöpning und Sport beschäftigt. Seitdem er Peak Performance-Bassadör ist, hat er in der ZeitschriftSportamore sein Programm für den Sportunterricht vorgestellt. Bitte beachten Sie, dass Sie Informationen über den Skidsäsongen und alle anderen Bereiche, wie z.B. Klippor und Snabba Linjer i Fallinjen, erhalten, die Ihnen helfen können, Ihre Muskeln zu stärken.Och om du undrar: Hennes Lieblingsplagg är Peak Performance Block Tights att träna i och Helium Jacket att bära efter träning eller som förstärkningsplagg om det blir kallt uppe på berget.
1. Skridskohopp
Nimm die Hilfe von Armarna in Anspruch, wenn du Skridskohopp machst!
Hoppa högt och landa djupt ned för att få ut maximalt av rörelsen.En explosiv, plyometrisk övning som ger snabbhet, balans, bålstabilitet och aktiverar sätesmuskulaturen. Övningen är som skräddarsydd för skidåkare eftersom den kommer åt de muskler som används när du svänger, oavsett om du carvar i isiga pister, befinner dig bland pucklarna eller lägger långa, svepande linjer på baksidan av berget.
Startläge: Lägg all vikt på det ena benet och gör en djup höftsänkning utan att vrida höften.
Sänfte: Gör ett språng i sidled till det andra benet, låt dina bålmuskler dämpa landningen och avsluta i samma djupa höftsänkning som du precis lämnade. När du har hittat balansen i landningspositionen tar du ett nytt språng tillbaka till det första benet.
2. Dynamisk planka
Ställ dig med fötterna i TRX-band eller ringar. 
Aktivieren Sie die Magie ordentlich! En stark bål handlar om alla de muskler som gör ryggraden stark i en neutral, stående position. Det handlar inte enbart om "sexpacksmusklerna", innanför dem finns bland annat bäckenbottenmuskulaturen och för en skidåkare är styrka här ovärderligt!
Startläge: Ställ dig i plankan med fötterna i ett TRX-band. Se till så att axlar, höfter och rumpan är i linje med varandra, du ska alltså vara parallell med golvet. Dina axlar ska vara ovanför dina handleder och dina armbågar genom hela rörelsen.
Sänfte: För knäna in mot armhålorna samtidigt som du lyfter höften. Gå tillbaka till startläget.
3. Marklyft
Börja med en lägre vikt och få in tekniken innan du lastar på mer vikt på stången.
Låt stången gå nära kroppen hela vägen upp till stående.En av de viktigaste övningarna för alla atleter - skidåkare är inget undantag. Rörelsen stärkt die Muskulatur des Körpers, die Muskulatur und auch die neuromuskuläre Stimulation. Kort och gott, mer styrka och kraft till din åkning!
Startläge: Skivstången ligger på marken. Stå höftbrett isär med fötterna och greppa stången. För stången mot smalbenen. Axlarna ska vara något högre än höfterna. Se också till att du lägger tyngden på hälarna.
Sänfte: Lyft stången genom att föra knäna bakåt. När stången är i knähöjd för du höften framåt för att stärka benen. Kom ihåg att låta stången glida längs med benen hela tiden. Håll ryggraden rak och ta kraft genom att pressa samman skulderbladen genom hela rörelsen. För att ta ner stången mot marken, låt höften röra sig bakåt och för stången neråt längs låren. När stången är i knähöjd gör du en avslutande knäböjning och för ner den till marken.
4. Benböj med stången bakom huvudet
Wenn du nicht bereit bist, ein Buch zu kaufen, solltest du es kaufen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenn du dich auf die Suche nach einem neuen Buch begibst.
Ju djupare knäböj - desto jobbigare!Den här övningen tar framförallt på benen, men är också en helkroppsövning som även stärker bålmuskulaturen och benstommen.
Startläge: Placera skivstången på axlarna. Bredden på händernas grepp om stången väljer du utifrån den rörlighet du har i axlarna. Das absolut Wichtigste in diesem Bereich ist, dass die Armaturen mit den richtigen Markierungen versehen sind und dass die Handgriffe im richtigen, neutralen Winkel erfolgen. Lite utanför axlarna passar de flesta. Placera fötterna aningen bredare än axelbredd, låt gärna fötterna peka lite utåt. Hämta kraft från axlar och bålen genom hela rörelsen. Wenn du es nicht schaffst, sie zu finden, kannst du sie im gleichen Winkel wie die anderen kaufen. Ha tyngden på hälarna.
Sänfte: För höften bakåt samtidigt som du böjer dig ner. Satsa på ett så djupt benböj som möjligt, det ger maximal träning av baksida lår, men gå inte så långt ner att du tappar ryggen. Träna rörlighet i vrister och rygg och sitt mycket i squat för att kunna göra "ass to the grass"!
5. Boxsprünge
Stå framför lådan - hoppa upp! Svårare är det inte.Box-hopp är en kungligt bra övning för spänsten, som dessutom ökar explosiviteten och benstyrkan.
Startläge: Placera fötterna höftbrett isär. För höft och armar bakåt och hämta kraft från baksida lår med en bibehållen upprätt hållning av bröstkorg och rygg.
Sedan: Ta ett explosivt språng upp på boxen och för samtidigt knäna uppåt. Landa på boxen med fötterna brett isär och dämpa landningen med böjda knän. Gå ned från lådan försiktigt i stället för att hoppa om du har dåliga knän.
