Balans, böjda armar och stolt hållning spelar stor roll i din längdskidåkning. Här är expertens fem tips som får dig att åka snabbare och bättre.
Precis som bättre hållning och fotisättning förbättrar din löpning, finns det mängder med knep som gör att du åker bättre och fortare på ett par längdskidor. Vasaloppets offizieller Trainer Catarina Henriksson gibt Ihnen die besten Tipps, wie Sie Ihre Zeit im Team sinnvoll nutzen können.
#1. Öva upp balansen
- Bei der Langdskidåkning musst du eine gute Balance finden, damit du einen Skidan und einen anderen Skidan gleiten lassen kannst, und auch die Stavarna ist in Ordnung. Det är skillnaden mellan att åka på skidor och gå på dem. Mitt tips är därför att börja varje skidpass utan stavar. Åk i femton minuter där du fokuserar på att göra en bra tyngdöverflyttning på skidorna. Wenn du das Gleichgewicht wiederherstellst, kannst du sogar die längste Zeit mit Catarina Henriksson als Trainerin arbeiten.
#2. Lyft blicken
- Många åkare kan bli lite sittande i sin skidåkning. När vi blir trötta eller mår dåligt faller kroppen lätt ihop. Das einzige, was mit Skidåkningen zu tun hat, ist die Tatsache, dass du dich nicht mehr wohl fühlst, keine Kraft mehr in den Händen hältst und nicht mehr unter den Knöcheln liegst. Viele Kränze werden in der Höhe verkauft, und um sie zu aktivieren, müssen Sie den Kopf hochnehmen, die Hände hochlegen und die Augen ausbreiten. Så ha en stolt hållning för att få med hela kroppen samtidigt som det mentalt peppar dig själv.
#3. Ha böjda armar
- Jag märker att många sätter ned stavarna i marken med raka armar, vilket gör att du nästan enbart jobbar med axlarna. Es gibt viele, die sich für den Einsatz von Waffen entscheiden, aber nur wenige, die sich für den Einsatz von Waffen entscheiden können. Mit böjda armar får du bättre kraft, så se till att ha en böjd armbåge när du sätter ned staven i marken. Om du är osäker på om du har tillräckligt böjda armar kan du titta var stavisättningen sker, den bör vara vid tårna och inte framför dig.
#4. Öva på spårbyten
- Du kommer att komma ikapp folk som åker lite långsammare än vad du gör och då vill du vara säker på att du kan byta spår. Börja träna på spårbyte när du är stillastående. Håll en låg position med böjda ben, gå ut med den yttersta foten först och sedan in med den andra. När den rörelsen sitter kan du öva på det i fart. Mitt i ett staktag tar du ett skär åt sidan som att du åker skridskor. Glöm inte att hålla en djup position även här. Spana in videon för att se hur ett spårbyte går till.
#5. Åk på en skidhelg
- Eftersom det är lätt att vardagen kommer i vägen för dina planerade skidpass är mitt tips att du viker en helg till längdskidåkningen. Åk iväg till en skidanläggning där det enda du gör är att äta, sova och träna. En helg där livet inte kommer emellan, det kommer ge dig väldigt mycket träning inför Vasaloppet.
Kannst du Catarina Henriksson helfen? Mer info hittar du på hennes hemsida, och glöm inte att följa henne på Instagram och Facebook.
LÄS MER: Så ska du träna och äta inför Vasaloppet
LÄS MER: Charlotte Kallas beste Tipps für die Kindererziehung
