5 Træningsøvelser til fodboldspilleren
Bist du ein guter Esser und kannst du dir eine gute Strategie und Koordination überlegen? Kannst du deinen Lebensunterhalt mit Hilfe von Lebensmitteln bestreiten, die du für deine täglichen Aufgaben benötigst? Tjek vores fodboldinspirerede træningsskema ud her.
Ingen sommer uden fodbold! Wenn du ein seriöser Sportler bist oder einfach nur Spaß daran hast, gemeinsam mit deinen Freunden kühne Pläne zu schmieden, kannst du diese feinen, inspirierenden Ideen ausprobieren, die für eine gute Stimmung und Koordination sorgen. Vi søgte hjælp hos Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for at vise dig fem forskellige øvelser.
Se hele træningsvideoen her:
Træningsskema fodboldøvelser
1. Volley Pass - 10 gentagelser x5
Lege drei Kegler in Form eines Treckers auf das Spielfeld. Du står ved en af keglerne, og den anden person står overfor med cirka tre meters afstand. Løb derefter ud til de andre to kegler, hvor din ven kaster bolden til dig, og du flugter en inderside tilbage til kasteren.
2. Sit ups + Kopfstand - 10-20 gentagelser x 5
Lav sit ups og nik hver gang du når det øverste leje i øvelsen. Vennen kaster bolden og fanger den.
Psst! Hvis det er for svært at nikke til bolden, kan du kaste den tilbage med hænderne.
3. Gummibandlauf - 20 Meter x 5
Tag et gummibånd rundt om hoften og lad din ven holde fast i det, mens du løber fremad med høje knæløft.
4. Plank step up + balance plank - 1 Minute x 3
Lav en gående planke, hvor du veksler mellem at stå på hænderne og underarmene. Den anden person står i planken med hænderne på en bold og løfter en fod ad gangen op fra jorden.
5. Kniebeuge + Ballschritt - 45 Sekunder x 3
Lav squats mens den anden person laver hurtige trin, hvor den ene fod altid er på bolden.
Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Sorte træningstights, Speed, mønstret top, Zero, sorte træningsbukser, Radio, og t-shirt med print, Royal.
