Är du fotbollsspelare och vill förbättra både styrka och koordination? Willst du die Fotopapiere zu den verschiedenen Themenbereichen hinzufügen? Spana in vårt fotbollsinspirerade träningsschema här.
Gen sommar utan fotboll! Egal, ob Sie ernsthafte Fotografen sind oder einfach nur ein bisschen mit der Kamera herumspielen wollen, Sie können die härteste Fotoproduktion testen, die Sie je gesehen haben. Vi tog hjälp av Sportamores egna stjärnor Nelli Rolig och Henrik Jönsson för att visa dig fem olika övningar.
Se hela träningsvideon här:
Träningsschema fotbollsövningar
1. Volley-Pass - 10 Wiederholungen x5
Lege drei Kugeln in Form eines Dreiers. Du stellst dich vor eine der drei Personen und die andere Person stellt sich daneben und geht drei Meter weit. Spring bis zu den anderen drei Gruppen, wenn du mit ihnen zusammen bist, und du schwankst in Form eines vollen Satzes.
2. Sit ups + Kopfstand - 10-20 Wiederholungen x 5
Sit ups und Nicka Varje gång du når det övre läget i övningen. Kompisen kastar bollen och fångar den.
Psst! Om det är för svårt att nicka kan du kasta tillbaka bollen med händerna.
3. Gummibandlauf - 20 Meter x 5
Dra ett gummiband runt höften personen och spring framåt med höga knän. Din kompis håller i gummibandet för lagom motsånd.
4. Plank step up + balance plank - 1 minut x 3
Führen Sie die Planke so aus, dass Sie die Hände und Unterarme nach oben strecken können. Den andra person står i plankan med händerna på en boll och lyfter ena foten i taget från marken.
5. Kniebeuge + Ballschritt - 45 Sekunder x 3
Gör squats medan den andra personen gör snabba steg där ena foten alltid är på bollen.
Alla kläder i videon kommer från Blacc. Svarta träningstights, Speed, mönstrat linne, Zero, svarta träningsbyxor, radio, och t-shirt med tryck, Royal.
