5 Treningsøvelser für Fotoballspilleren

Bist du ein Fotofreak und hast du Lust, zu trainieren und zu koordinieren? Hast du Lust, mit deinen Freunden zu fotografieren, um sie zu unterstützen? Sjekk ut vårt fotballinspirerte treningsprogram her.

Ingen sommer uten fotball. Uansett om du er seriøs fotballspiller eller bare liker å trikse litt med vennene dine, da kan du teste disse fotballinspirerte øvelsene som både trener styrke og koordinasjon. Vi fikk hjelp av Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for å vise deg fem ulike øvelser.

Se hele treningsvideoen her:

Treningsprogram fotballøvelser

1. Volley-Pass - 10 Wiederholungen x5

Plasser ut tre kjegler i form av triangel. Du står ved en av kjeglene og den andre personen står mot deg, cirka tre meter fra. Løp så ut til de andre to kjeglene hvor vennen din kaster ballen til deg og du svarer i form av en bredsidet volley.

2. Sit ups + Kopfstand - 10-20 Wiederholungen x 5

Mach Sit ups und nikk hver gang du når den øverste posisjonen i øvelsen. Vennen din kaster ballen og fanger den.

Psst! Om det er for vanskelig å nikke kan du kaste tilbake ballen med hendene.

3. Gummibandlauf - 20 Meter x 5

Dra et gummibånd rundt hoften til personen og løp framover med høye kneløft. Vennen din holder i gummibåndet for passe motstand.

4. Plank step up + balance plank - 1 minutt x 3

Ta stående planke hvor du veksler mellom å stå på hendene og underarmene. Die andere Person steht in der Planke mit den Händen auf einem Ball und nimmt ein Foto von den Beinen auf den Boden.

5. Kniebeuge + Ballschritt - 45 Sekunder x 3

Kniebeugen, wenn die anderen Personen einen Schritt machen, während der letzte Schritt mit dem Ball ausgeführt wird.

Alle Klær i videoen kommer fra Blacc. Svarte treningstights, Speed, mønstrete topp, Zero, svarte treningsbukser, radio, og t-skjorte med trykk, Royal.

LES MER: 4 Bücher, die Sie mit einem Venn kaufen können

LESMER :10 Bücher, die Sie mit einem Buch kaufen können