8 Tipps: Så kommer du igång med löpningen

Om det var länge sedan du snörade på dig löparskorna kan det kännas som ett stort steg att sticka ut och springa. Men oroa dig inte! Vår smarta guide gör dig till en löpare på nolltid.

I dag är löpning en riktig folksport och det känns som att de flesta i ens närhet antingen springer eller vill börja springa. Men hur gör man egentligen? Var börjar man? Och hur lyckas man fortsätta, behålla motivationen och hålla sig skadefri? Madeleine Rybeck, 35 år, mer känd som @fitnesscoachen, är PT och har jobbat som löpcoach i tio år. Hon vet exakt hur du ska göra. Att börja springa, bli en löpare eller en "sådan som springer" är närmare än du tror!

- Jag driver en löparskola för nybörjare sedan tre år tillbaka som numera finns över hela landet och jag möter hundratals nya löpare varje år. Jag har hört de flesta funderingar, svarat på de flesta frågor och hjälpt människor övervinna sin rädsla att misslyckas många gånger. Det här är min steg för steg-guide till att bli en löpare, för livet, säger hon.

Löpcoachen Madeleine Rybecks 8 bästa tips till dig som vill börja springa

Tipps 1: Gå inte ut för hårt

- Das Wichtigste, was ich tun kann, ist, sich vor dem Schlafengehen zu stärken. Många går ut för hårt, springer för långt, för fort eller för ofta. Våga börja lugnt! Starta med att promenera 2-3 gånger i veckan under 30 minuter. Unter de här passen lägger du in lätt löpning en minut var femte minut, så att du totalt springer sex minuter. Öka med 30 sekunder per pass och vecka tills du så småningom springer hela halvtimmen. Danach kannst du dich auf Tempo, Distanzen, Intervalle und Technik konzentrieren. Grunden är att skapa en rutin i att komma ut och springa, säger Madeleine Rybeck.

Tipps 2: Ta aldrig ut dig till max

- Es ist sehr wichtig, dass man den Bewegungsdrang auf ein Minimum reduziert. Det ska kännas kul! Konzentrieren Sie sich auf die Suche nach dem richtigen Weg, damit Sie den richtigen Weg finden. Stanna alltid innan du är helt slut, känslan ska vara att du hade kunnat springa fem minuter till eller en intervall till, men att du i stället väljer att spara de minuterna till nästa pass. Då blir tröskeln låg för att komma ut på nästa runda, du minns ju att du faktiskt orkade!

Tipps 3: Glöm inte den kompletterande träningen

- Styrketräning och rörlighetsträning är viktigt för att kroppen ska hålla. Stela muskler kan skapa onaturliga och ogynnsamma rörelsemönster, en svag bål eller svag rumpa som gör det svårt för dig att orka hålla ett bra löpsteg hela tiden. Kika gärna på de tips jag visar i artikeln om löpstyrka!

Tipps 4: Ta hjälp av en träningskompis!

- Boka en fast tid varje vecka då ni tränar tillsammans, på så sätt kan ni pusha och peppa varandra. Det är alltid roligare med sällskap och riskken är liten att både du och din kompis har en dålig dag och motivationsbrist samtidigt, så den som är piggast får dra den andra.

Tipps 5: Mät din utveckling

- Många triggas väldigt mycket av att kunna mäta sina framsteg. Skriv träningsdagbok med hur länge du var ute, hur det kändes, hur kroppen mådde och så vidare. Notieren Sie auch, wie Sie sich verhalten haben, wie Sie sich verhalten haben und wie Sie sich verhalten haben, damit Sie die Ergebnisse vergleichen können, die Sie erzielen wollen.

Tipps 6: Våga sätta mål

- Wenn Sie sich auf den Weg machen, ist es wichtig, dass Sie sich auf die Suche nach einem geeigneten Produkt machen. Du kannst z.B. drei Gänge in die Tasche stecken, und wenn du die Tasche in eine Tasche gesteckt hast, kannst du die Tasche hochklappen. Då är det kanske dags att sätta ett distansmål? Fünf Kilometer? Eller har du energi att fokusera på kompletterande träning? Kannst du bis zu 30 Minuten in die Stadt gehen, um zu essen und zu trinken? Wenn Sie bei der Arbeit mit Ihrem Mann ein tugendhaftes System finden, können Sie Ihre Motivation auch an den Tagen aufrechterhalten, an denen Sie leicht müde, krank oder krank sind. Följ upp dina mål regelbundet för att se till att du är på rätt väg.

Tipps 7: Jobba med belöningar

- Fira alla dina framsteg! Stanna upp och belöna dig med något du verkligen längtat efter. En ledig helg? Ett spabesök? En ny snygg tröja? En kväll i soffan med te och en träningstidning? Själv hade jag ett tag så otroligt svårt att motivera mig till att springa intervaller. Jag kunde vara nervös i flera dagar innan! Det löste jag genom att köpa en superfin och lyxiga duschkräm som jag sedan bara fick använda efter att jag hade sprungit just intervaller. Vips, så gick det mycket lättare! Prova dig fram, bara du vet vilken typ av belöning som funkar för just dig.

Tipps 8: Börja prata om dig själv som en löpare

- Die Art und Weise, wie Sie Ihr Essen definieren, ist sehr wichtig für alle Lebensmittel, die Sie kaufen möchten. Om jag ser mig själv som en målmedveten person så är riskken mycket mindre att jag ger upp när något tar emot, om jag pratar om mig själv som en som står för vad jag tycker så blir det lättare att även vara den personen om jag hamnar i en konflikt. Tänk på dig själv som en löpare så ska du se att dina pass känns viktiga, din träning blir meningsfull och du blir stolt över det du håller på med. Affirmationer fungerar, säger du något tillräckligt ofta till dig själv så tror du snart på det. Du kannst, jag lovar!

Madeleine Rybecks Strumpfhosen und ihre Kleider sind von Blacc. (Vi gillar att hennes löparglädje smittar av sig på hennes dotter, gulligt!)