Naprapaten Krister Sellman förklarar varför du får ont i ryggen när du springer - och hur du blir av med problemet genom att stärka bålen och stretcha smart.
Statistiken besagen, dass bis zu 80 Prozent aller Menschen im Laufe ihres Lebens in Bewegung geraten sind, und dass die Gefahr besteht, dass sie sich zu sehr in die Enge getrieben fühlen. Någon specifik uppgift på hur vanligt det är att drabbas av ryggsmärta vid löpning finns inte, men Krister Sellman på Naprapatlandslaget Malmö har sett en tendens i att det blir vanligare i och med att vi blir mer och mer inaktiva i vardagen. - Wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Terminen einhalten wollen, müssen Sie auch alle Termine einhalten, die Sie mitbringen, wie z.B. Telefon, Telefonzelle oder Handy. Generell kann man sagen, dass das Lernen für Ryggen gut ist, aber es ist wichtig, dass die Leute, die Ryggen benutzen, auch etwas zu essen haben, wenn sie sich nicht um ihre Ernährung kümmern, sagt Krister Sellman, leg. naprapat.
Welcher Typ von Ryggont ist im Zusammenhang mit der Entlassung am meisten gefragt?
- Ryggsmärta relaterad till löpning brukar visa sig som en molande trötthetskänsla i nedre delen av ryggen. Trötthetskänslan i ländryggen är vanligast när man springer långt och lugnt. Kortare eller snabbare pass brukar fungera bättre, troligen på grund av att du vid högre hastighet tvingar kroppen till en bättre hållning. Ryggskottsliknande smärta som ofta kommer som ett hugg är ganska ovanligt vid löpning men vanligare vid styrketräning.
Woher kommt es, dass man oft nicht mehr auf den Beinen ist, wenn man springt?
- Die wichtigste Lösung für das Ländryggsproblem ist der Stelhet und der Svaghet in höftböjare, sätesmuskulatur och baksida lår tillsammans med otillräcklig bålkontroll och styrka. Höftböjaren fäster på framsidan av ländryggskotorna, när den är stram kan det uppstå en komprimerande kraft i ländryggraden. Är den muskeln stram brukar sätesmuskulatur och baksida lår försöka kompensera, vilket leder till en generell stelhet och orörlighet runt bäckenet, ofta med smärta som följd. Bålmuskulaturen är alltid viktig, nästan oavsett var i kroppen du har ont. När det gäller ländryggssmärta kan man förenklat säga att en bra bålkontroll minskar belastningen på ryggens muskler och leder.
Om jag får ont i ryggen när jag är ute och springer, vad ska jag göra då?
- Kommer smärtan plötsligt och är av en mer huggande karaktär så är det läge att sluta springa och promenera hem. Om smärtan visar sig som trötthetskänsla eller molande, så brukar det inte vara någon fara att fortsätta, alternativt korta ned passet. Ibland kan det hjälpa att stanna och stretcha höftböjare och säte innan du fortsätter.
Spelar det någon roll vilka skor jag har när jag springer?
- Vilka skor som passar bäst för just dig är väldigt individuellt. Es gibt viele Möglichkeiten, einen bestimmten Skortyp zu finden, aber es gibt auch die Möglichkeit, einen anderen Skortyp zu kaufen. Ein allgemeiner Tipp, um mit Ihnen zu sprechen, ist, dass Sie sich in der Zwischenzeit gut entwickeln und erfolgreich sein können, wenn Sie nicht zu viel Geld ausgeben.
Kan ett annat löpsteg göra så att problemet försvinner?
- Det finns många olika varianter av löpsteg och alla springer på sitt unika sätt, det finns tyvärr inget universellt löpsteg som passar alla. Teoretiskt sett borde ett löpsteg där du fokuserar på kortare steg och högre frekvens belasta ländryggen mindre men det är inget som är fastställt.
När är det läge att gå till naprapat eller sjukgymnast?
- Nur wenn Sie sich an die Regeln halten, können Sie sich auch an die Vorschriften halten. Väntar du för länge finns det alltid risk att rörelsemönstret ändras med följden att fler strukturer i kroppen påverkas negativt. Kroppen hat einen einzigartigen Effekt auf die Kompensierung von Stress und Unwohlsein, der sich positiv auswirkt, aber auch zu einer Verschlechterung führen kann.
Haben Sie Tipps, wie Sie Ihr Problem mit der Krankheit in den Griff bekommen können, indem Sie es mit der Arbeit in Verbindung bringen?
- Die wichtigsten Tipps, die du für die Behandlung mit Kroppen hast, sind, dass du dich beim Einkaufen gut anstellst. Kroppen ist ein gutes Mittel, um die Statistik zu verbessern, auch wenn es sich dabei um einen Rahmen handelt, in dem die Daten gespeichert sind oder die Daten auf einer bestimmten Seite stehen. Ska jag ge några generella råd som ofta ger bra resultat så är det att under några veckor fokusera på att stretcha höftböjare och sätesmuskulatur, gärna flera gånger per dag. @Naprapatjonas beskriver tre väldigt bra alternativa stretchövningar du kan testa. Es ist gut, die Muskulatur regelmäßig zu trainieren, und die verschiedenen Varianten der Planke sind eine effektive Ergänzung zu den Dehnübungen.
Följer du Krister Sellman @naprapatkrister på Instagram, så vet du redan att han är grym på att springa och ta sig över hinder. Han är bland annat världsmästare i OCRWC 2015, i åldersgruppen 30-34. Imponerande!
LÄS MER: Därför får du problem med vaderna när du springer
SHOPPA HÄR: Alla våra löparskor
