Anna olkapäiden tehdä töitä - Tee shoulder press
Hanki hienot olkapäät ja vahva yläkroppa shoulder press -liikkeellä. Crossfitvalmentaja Albin Grkovic näyttää miten liike tehdään oikealla tekniikalla.
Olit sitten kiinnostunut crossfitista tai haluat kehittyä vahvemmaksi ja notkeammaksi on siitä hyötyä jos osaa tai tietää crossfitin yhdeksän perusliikettä. Liikkeet seuraavat toisiansa ja shoulder press tai hartiaprässi on luonnollinen jatkumo overhead squatille.
Crossfitvalmentaja Albin Grkovic, joka toimii myös deputy directorina Concor crossfitillaTukholmassa, näyttää crossfitin yhdeksän perusliikettä. Täällä hän näyttää, miten shoulder press tehdään turvallisella ja hyvällä tekniikalla.
Osaatko jo tämän liikkeen? Siinä tapauksessa voit testata shoulder pressiä kahvakuulalla! Yksi, kaksi, kolme, nosto!
Liike 4: Schulterdrücken
Tekotapa: Aloitusasennossa tanko lepää olkapäillä, solisluiden yläpuolella. Pidä käsiä samankaltaisessa otteessa kuin front squatissa, erona on vain se, että kyynärpäiden pitää olla vinosti tangon edessä.
Jännitä vatsa ja takapuoli niin, että lonkat työntyvät eteenpäin. 
Työnnä tanko sitten suoraan ylöspäin käsien avulla. Sitten kun tanko on ohittanut pään, vie pää taaksepäin jotta tanko ei osu esimerkiksi nenääsi. Heti kun tanko on ohittanut pään, painetaan se taas eteenpäin.
Painon pitäisi tuntua keskeiseltä koko liikkeen ajan ja tangon paine pitäisi olla suoraan alapuolella niin, että tunnet, ettei sinun pidä taistella eteen- tai taaksekaatumista vastaan.
Pidä kädet lähellä kehoa kun tuot tangon alas.
Vie liike uudelle tasolle: kettlebell shoulder press!
Tekotapa: Ota kahvakuula kumpaankin käteen ja nosta ne olkapäiden korkeudelle. Kämmenten pitää olla kehoa kohti ja kahvakuulien pitää levätä kyynärvarsia ja käsivarsia vasten. 
Tältä kettlebell shoulder press näyttää kun olet nostanut kahvakuulat aloitusasentoon.
Tässä näet, kuinka kahvakuulat lepäävät kyynervarsia ja hauiksia vasten.
Nosta seuraavaksi kahvakuulat samassa tasossa suoraan ylöspäin. Samalla kun nostat, käännä kyynärvarsia ja kämmeniä 90 astetta niin, että ne osoittavat eteenpäin yläasennossa. 
Kämmenet osoittavat eteenpäin yläasennossa. 
Sitten kun lasket kädet käännät kyynärvarsia takaisin 90 astetta ja palaat aloitusasentoon.
Tämä on superliike, jolla rakennetaan symmetristä vahvuutta ja vakautta molempiin olkapäihin. Tämän myötä kehityt vahvemmaksi kaikissa työntöliikkeissä. Tangon kanssa voi kompensoida jos toinen käsi on heikompi, mutta kahvakuulilla sama juttu ei onnistu. Myös vammojen riski vähenee kun olet yhtä vahva kehon molemmilta puolilta.
