Armhävningar på tre nivåer

Oavsett hur vältränad du är kan du väva in armhävningar i ditt nästa styrkepass. Vilken nivå på armhävning passar dig bäst? Armhävning är en klassisk övning, som sätter prov på styrka och kroppskontroll. Träningsbloggaren Johanna Cook, som är utbildad personlig tränare och kostrådgivare, vet hur du kan skala och avancera armhävningen, så att den passar just din nivå.Foto: Gina Mannberg Armhävning på knäUtför armhävningen med aktiverad bål och aktiverade skulderblad. Håll en rak linje från knä till toppen av huvudet. Neutral svank. Behåll den raka linjen genom hävningen så att du inte fäller in höften. Andas in på vägen ned och ut på vägen upp. Tänk: Armbågarna 90 grader ut från kroppen. Armhävning på tå Vad som kanske anses vara den mest "vanliga" armhävningen. Samma aktivering här och samma position på armar och händer som ovan. Den enda skillnaden är att tårna är i marken och hela kroppen är rak och följer med genom hävningen. Andas in på vägen ned och ut på vägen upp. Tänk: Armbågarna 90 grader ut från kroppen. Armhävning med tighta armar En något tyngre variant som fungerar som en armhävning på knä eller på tå för ännu mer motstånd med den lilla justeringen att händerna placeras närmare intill kroppen och någon längre ner. Triceps (baksidan av överarmen) får sig en extra utmaning här. Tänk: Armbågar nära kroppen.